Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twój wskaźnik masy ciała BMI wynosi 17,7, co oznacza niedowagę. Wagę prawidłową oznacza BMI w granicach 18,5-24,9, czyli powinnaś ważyć nie mniej niż 56kg. W przybraniu na wadze pomoże Ci dieta wysokolaorczna bogata w węglowodany złożone z produktów zbożowych pełoziarnistych oraz białko, które jest głównym materiałem budulcowym.

Zacznij od wyregulowania liczby i częstotliwości posiłków - jedz częściej, czyli 5 posiłków - 3 duże i 2 mniejsze.

Zwiększ spożycie białka z chudego mięsa drobiowego, ryb, chudego nabiału, strączków, jaj (2/3 białka niech będzie z produktów zwierzęcych). Wybieraj chude produkty białkowe, aby unikać tłuszczu i nie ,,karmić'' tkanki tłuszczowej. Do potraw można dodać mleko, jogurt, białko jaja kurzego, by zwiększyć ilość białka. Tłuszcze stosuj roślinne, czyli oleje i oliwę bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Możesz zwiększyć ilość kalorii w diecie dodając wartościowe przekąski, jak orzechy, czy suszone owoce, miód, pestki dyni, banany, winogrona, awokado, czy nasiona słonecznika - unikaj natomiast słodyczy, fast foodów i bardzo tłustych dań.

Jedz produkty zbożowe z pełnego ziarna: chleb razowy, płatki, kasze, musli, makarony, ryż - dostarczają węglowodanów, składników mineralnych i błonnika. Aby uchronić się przed zaparciami nie zapominaj o innych owocach i warzywach.

Tutaj przeczytasz o diecie wysokokalorycznej: dieta na przytycie

Niedowaga może być równie szkodliwa jak nadwaga, więc jeśli odczuwasz jakieś dolegliwości oprócz braku apetytu np. zmęczenie, powinnaś udać się na kosultację lekarską, by sprawdzić, czy przyczyną niedoboru masy ciała nie jest jakaś choroba lub zaburzenie.

Pozdrawiam

Niedowaga spowodowana brakiem apetytu

Witam. Mam prawie 22 lata od niecałego roku mam duże problemy z niedowagą, która wynosi raptem 48kg i 164cm wzrostu. Na początku myślałam że jest to związane z pracą jaką zaczęłam prawie rok temu (praca fizyczna) ale nic się nie unormowało, mam również problem z apetytem często jem na siłę, niestety palę papierosy, a dziś zauważyłam ogromne popękane naczynka pod biustem na prawie całych żebrach. Proszę o pomoc nie wiem już co robić.

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Pękające naczynka Niedowaga Dietetyka Brak apetytu

Małgorzata Gajewczyk Dietetyka, Wrocław

60 poziom zaufania

polecam większą aktywność fizyczną, która często wzmaga apetyt, oraz picie większej ilości wody, regularne posiłki - nawet jeśli nie ma ochoty na jedzenie, zjeść owoc czy coś małego, powinno być coraz lepiej powodzenia!

Mgr Sylwia Ceranka Dietetyk, Poznań

16 poziom zaufania

Z tego co Pani piszę trudno zdiagnozować, czy choruje Pani na zaburzenia odżywiania. Jeśli niepokoi Panią stan Pani zdrowia warto udać się do lekarza lub specjalisty. To on po analizie stanu Pani zdrowia, wykonaniu pomiarów ciała będzie mógł zdiagnozować co Pani jest i jakiego leczenia to wymaga. Stres może prowadzić to problemów z apetytem, z tym, że jeśli trwa to zbyt długo, a masa ciała spada jest to już niepokojące. Myślę, że naprawdę warto skorzystać z pomocy specjalisty, który się Panią zajmie i pomorze wrócić do formy.

Mgr Monika Konieczna Dietetyk, Grodków

63 poziom zaufania

Witam. Radziłabym udać się do dietetyka, który po wykonaniu analizy składu ciała i wywiadu ułoży odpowiednią dietę.Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Niedowaga i depresja – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
Jak leczyć brak apetytu spowodowany stresem? – odpowiada Mgr Piotr Jan Antoniak
Niedowaga i brak apetytu u 6-latki – odpowiada Mgr Małgorzata Oktawiec
Brak apetytu po rozstaniu z chłopakiem – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co jest przyczyną braku apetytu? – odpowiada Mgr Marianna Hall
Niedowaga - gdzie uzyskać pomoc? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Niedowaga - jak szybko przytyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Niedowaga i podejrzenie anoreksji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Chroniczny brak apetytu u 6-latki – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne dla 19-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Pękające naczynka i krwiaki mogą być sygnałem choroby. Zobacz, jak z nimi walczyć

Nie tylko problem estetyczny Problemy skórne, taki

Brak smaku i węchu - jeden z głównych objawów koronawirusa. Jak radzą sobie osoby, które utraciły te zmysły?

"Nie byłem w stanie rozróżnić tego, co jadłem". "J

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Niedowaga, brak apetytu i wybredny apetyt u 13-latki

Witam, otóż moja 13-letnia córka ma niedowagę. Jest niejadkiem, ma 157 cm wzrostu i waży 38 kg. Jak może przytyć? Może jakaś dieta? Nie lubi grudków, bardzo mieszanych potraw (Jak hamburger w którym jest mnóstwo rzeczy w środku jak twardy kawałek mięsa i jakieś warzywa) a jak jest spaghetti bolognese to jeśli jej odcedzę mięso i zostanie sam sos pomidorowy to zje cały wielki talerz. Nie lubi również skórek np od parówki, pomidora, jabłka. Mówiła mi że chce spróbować czegoś nowego do zjedzenia.

KOBIETA, 45 LAT ponad rok temu

Niedowaga Dietetyka Żywienie dzieci Dziecko Warzywa Mięso Fast food Dieta

Mgr Martyna GorczyĹska

Jeżeli córka ma niedowagę, warto skonsultować to z pediatrą i wykonać badania. Jeżeli wyjdą w normie, nie ma sensu na siłę "tuczyć" dziecka wysokokalorycznymi potrawami, a jedynie zadbać o to aby córka odżywiała się zdrowo. Jeżeli córka chce próbować nowych potraw to bardzo dobrze. Można wspólnie przejrzeć blogi kulinarne w poszukiwaniu ciekawych, zdrowych przepisów a następnie wspólnie przygotować jakieś nowe potrawy. Najważniejsze jest aby dieta zawierała dużo świeżych warzyw i owoców, kasz, pełnoziarnistego pieczywa, tłuszczów roślinnych, nabiału i ryb.