Mały apetyt i niedowaga
Witam,
Jestem kobietą. Mam 21 lat, ważę 53kg i mam 173cm wzrostu. Mam mały apetyt. Czy moja waga jest dobra, bo z tego wynika, że mam niedowagę. Ile powinnam ważyć? Proszę o poradę. Pozdrawiam
Dieta 1000 kalorii
Witam serdecznie,
Twój wskaźnik masy ciała BMI wynosi 17,7, co oznacza niedowagę. Wagę prawidłową oznacza BMI w granicach 18,5-24,9, czyli powinnaś ważyć nie mniej niż 56kg. W przybraniu na wadze pomoże Ci dieta wysokolaorczna bogata w węglowodany złożone z produktów zbożowych pełoziarnistych oraz białko, które jest głównym materiałem budulcowym.
Zacznij od wyregulowania liczby i częstotliwości posiłków - jedz częściej, czyli 5 posiłków - 3 duże i 2 mniejsze.
Zwiększ spożycie białka z chudego mięsa drobiowego, ryb, chudego nabiału, strączków, jaj (2/3 białka niech będzie z produktów zwierzęcych). Wybieraj chude produkty białkowe, aby unikać tłuszczu i nie ,,karmić'' tkanki tłuszczowej. Do potraw można dodać mleko, jogurt, białko jaja kurzego, by zwiększyć ilość białka. Tłuszcze stosuj roślinne, czyli oleje i oliwę bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.
Możesz zwiększyć ilość kalorii w diecie dodając wartościowe przekąski, jak orzechy, czy suszone owoce, miód, pestki dyni, banany, winogrona, awokado, czy nasiona słonecznika - unikaj natomiast słodyczy, fast foodów i bardzo tłustych dań.
Jedz produkty zbożowe z pełnego ziarna: chleb razowy, płatki, kasze, musli, makarony, ryż - dostarczają węglowodanów, składników mineralnych i błonnika. Aby uchronić się przed zaparciami nie zapominaj o innych owocach i warzywach.
Tutaj przeczytasz o diecie wysokokalorycznej: dieta na przytycie
Niedowaga może być równie szkodliwa jak nadwaga, więc jeśli odczuwasz jakieś dolegliwości oprócz braku apetytu np. zmęczenie, powinnaś udać się na kosultację lekarską, by sprawdzić, czy przyczyną niedoboru masy ciała nie jest jakaś choroba lub zaburzenie.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy moja waga jest za mała? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Co pobudza apetyt i sprzyja nabraniu masy ciała? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jestem strasznie chuda. Co zrobic, żeby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak się odżywiać, ile i co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak mam przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Proszę mi doradzić, jak mam przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Chłopak, 16lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć? Proszę o konkretną radę – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ile powinna ważyć 12-latka i jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Obliczanie wagi do wzrostu i wieku
Obliczanie wagi do wzrostu i wieku, dzięki zastoso
Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane
Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni