Czy moja waga jest za mała?
Witam.
Nazywam się Sebastian, mam 22 lata, 186cm wzrostu, ważę 59 kg. I chciałbym się dowiedzieć jak przytyć, by waga była prawidłowa do mojego wzrostu.
Witam serdecznie,
Twoje BMI wynosi 17,1, co oznacza niedowagę. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, by wykluczyć inne niż żywieniowe przyczyny niedowagi np. jakiś proces chorobowy.
W przypadku niedowagi lub niedożywienia można stosować dietę o większej kaloryczności i większej zawartości białka, które jest głównym materiałem budulcowym organizmu. Dodatkowo możesz spróbować ćwiczeń na siłowni, które zwiększają masę mięśniową i są szczególnie skuteczne w połączeniu z dietą.
Zacznij od wyregulowania liczby i częstotliwości posiłków - jedz częściej, czyli 5 posiłków - 3 duże i 2 mniejsze.
Zwiększ spożycie białka z chudego mięsa drobiowego, ryb, chudego nabiału, strączków, jaj (2/3 białka powinno pochodzić z produktów zwierzęcych). Wybieraj chude produkty białkowe, aby unikać tłuszczu i nie ,,karmić'' tkanki tłuszczowej. Do potraw można dodać mleko, jogurt, białko jaja kurzego, by zwiększyć ilość białka. Stosuj tłuszcze roślinne, czyli oleje i oliwę bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe sprzyjające budowie komórek.
Ogranicz sól, gdyż dużo soli znajduje się właśnie w produkach białkowych przetworzonych.
Możesz zwiększyć ilość kalorii w diecie dodając wartościowe przekąski, jak orzechy, czy suszone owoce, miód, pestki dyni, banany, winogrona, awokado, czy nasiona słonecznika - unikaj natomiast słodyczy, fast foodów i bardzo tłustych dań.
Jedz produkty zbożowe z pełnego ziarna: chleb razowy, płatki, kasze, musli, makarony, brązowy ryż - dostarczają węglowodanów, składników mineralnych i błonnika.
Przeczytaj artykuł: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jestem strasznie chuda. Co zrobic, żeby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak mam przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Mały apetyt i niedowaga – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Proszę mi doradzić, jak mam przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Co pobudza apetyt i sprzyja nabraniu masy ciała? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak się odżywiać, ile i co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- 16 lat, 182cm i waga 65kg potrzebuje szybkiego przyrostu mięśni! Proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chłopak, 16lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak nabrać masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
