Chłopak, 16lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi
Czy moja waga jest prawidłowa ? Ćwiczę od 6-ciu miesięcy na siłowni, i zastanawiam się jak zbić ją do 75kg. ?
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na lekką nadwagę. Jednak jeśli od 6 miesięcy aktywnie ćwiczysz, obecna masa ciała może być w dużej mierze spowodowana przyrostem mięśni. W związku z tym nie będziesz miał nadmiaru tkanki tłuszczowej.
W celu ustalenia składu ciała warto wybrać się do dietetyka, który po zbadaniu ciała metodą bioimpedancji – specjalistyczną wagą, powie Ci czy masz prawidłowy skład ciała i czy faktycznie powinieneś zacząć stosować dietę. Na chwilę obecną zapoznaj się z krótkimi wskazówkami dotyczącymi odżywiania u osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza siłowo:
- przede wszystkim unikaj słodyczy i produktów fast-food, a także słodzonych, gazowanych napoji, które dostarczają pustych kalorii i nie budują masy mięśniowej, ale tłuszczową,
- zwiększ częstość posiłków- przynajmniej 3 duże posiłki i 2 przekąski (tak, aby spożywać minimum 5 posiłków dziennie),
- odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny. Staraj się jeść, co 2-3 godziny.
- przed treningiem na około 2 godziny jedz posiłki zawierające węglowodany złożone- ryż, makaron, kasze, produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, otręby)
- po treningu jedz produkty zawierające cukry proste- owoce świeże lub suszone (mogą być w połączeniu z białkiem np. koktajl owocowo-mleczny)
- jedz produkty bogato-białkowe, ale uważaj na zawartość tłuszczu (najlepiej wybieraj produkty chude i półtłuste- unikaj tłustych)- produkty mleczne, ryby, warzywa strączkowe
- jedz drób (bez skóry) i ryby (także tłuste), unikaj mięs tłustych i smażonych
- nie zapominaj o warzywach i odpowiedniej podaży płynów!
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zwiekszyć masę ciała? Co jeść? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak przybrać na wadze? Co jeść i jak ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę przybrać na masie: co powinienem jeść, a czego unikać? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mógłbym zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak się odżywiać, żeby zwiększyć objętość mięśni? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy jest jakaś dobra dieta na odchudzanie oraz ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- 16 lat, 182cm i waga 65kg potrzebuje szybkiego przyrostu mięśni! Proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Ta przyprawa najlepiej działa na stawy. Ale nie tylko dzięki niej mamy mocne kości
Stawy znajdują się pomiędzy kośćmi i to właśnie dz
Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br
Popularny lekarz schudł 40 kilo. Zdradza, jaką dietę stosuje
Amerykański lekarz dr Ken Berry latami walczył z n