Jestem strasznie chuda. Co zrobic, żeby przytyć?

Witam. Dręczy mnie moja waga, a mianowicie mam 168 cm i ważę 43,3 kg :( Mam jeszcze trzy siostry i wszystkie jesteśmy takie chude... Odżywiam się normalnie, jem dość dużo, tylko że rzadko, ale potrafię zjeść o wiele więcej niż np. mój chłopak, który waży 80 kg. Czy to jest normalne? Czy nie dam rady już przytyć? To jest straszne, bo ludzie myślą że jestem anorektyczką, a tak nie jest. Byłam u swojego lekarza i jestem zdrowa. Lekarz powiedział, że nie jeden powinien zazdrościć mi takich dobrych wyników. Zastanawiam się też może nad odżywkami albo czymś podobnym, może to mi pomoże?
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

rzeczywiście Twoja masa ciała jest za mała. Jeśli jednak zbadał Cię lekarz i nie wykrył żadnych nieprawidłowości, to ja również nie mogę stwierdzić, dlaczego tak jest. Podejrzewam, że jest to sprawka genów, które odziedziczyła Twoja rodzina, zwłaszcza, że siostry są również chude i odżywiasz się normalnie.

W przypadku niedowagi lub niedożywienia można stosować dietę o większej kaloryczności i większej zawartości białka, które jest głównym materiałem budulcowym organizmu. Nie powinnaś jednak stosować żadnych odżywek na własną rękę, ponieważ nadmiar białka może być także szkodliwy. Dodatkowo możesz spróbować ćwiczeń na siłowni, które zwiększają masę mięśniową - są szczególnie skuteczne w połączeniu z dietą.

Zacznij od wyregulowania liczby i częstotliwości posiłków - jedz częściej, czyli 5 posiłków - 3 duże i 2 mniejsze.

Zwiększ spożycie białka z chudego mięsa drobiowego, ryb, chudego nabiału, strączków, jaj (2/3 białka niech będzie z produktów zwierzęcych). Wybieraj chude produkty białkowe, aby unikać tłuszczu i nie ,,karmić'' tkanki tłuszczowej. Do potraw można dodać mleko, jogurt, białko jaja kurzego, by zwiększyć ilość białka. Tłuszcze stosuj roślinne, czyli oleje i oliwę bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Ogranicz sól, gdyż dużo soli znajduje się właśnie w produkach białkowych przetworzonych.

Możesz zwiększyć ilość kalorii w diecie dodając wartościowe przekąski, jak orzechy, czy suszone owoce, miód, pestki dyni, banany, winogrona, awokado, czy nasiona słonecznika - unikaj natomiast słodyczy, fast foodów i bardzo tłustych dań.

Jedz produkty zbożowe z pełnego ziarna: chleb razowy, płatki, kasze, musli, makarony, ryż - dostarczają węglowodanów, składników mineralnych i błonnika. Aby uchronić się przed zaparciami nie zapominaj o innych owocach i warzywach.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak przytyć, bo jestem bardzo chuda?

Witam! Mam na imię Beata, jestem 17-latką i ważę niecałe 40 kg. Jestem bardzo chuda, jednak nie jestem na nic chora, robiłam sobie badania itp.Wszytko wyszło poprawnie. Cały czas ćwiczę na w-f. Nigdy się nie odchudzałam. Zawsze chciałam przytyć. A oto mój jadłospis: śniadanie: kanapka z szynką oraz kakao drugie śniadanie: 4 kanapki(1 z żółtym serem, 2 z warzywami, 3 z szynką, 4 z nutellą) do tego sok obiad: zupa lub ziemniaczki z mięsem lub rosół podwieczorek: serek ze zbożami, owoce, herbata, płatki z mlekiem kolacja: jajecznica lub naleśniki, a jeśli nie chce mi się szykować tych posiłków robię zwykłą kanapkę z wędlin. Praktycznie co dzień jem to oczywiście w między czasie podjadam słodycze, owoce, piję napoje lub jem nabiał. Proszę bardzo o pomoc. Najgorsze mam ręce i nogi. Bardzo proszę o pomoc. Jeśli można chciałabym się dowiedzieć jeszcze co mam zrobić, żeby moje nogi były zgrabniejsze i biust większy? Pozdrawiam!
KOBIETA ponad rok temu

Witam,

Nie podałaś wzrostu, więc nie wiem, jakiego stopnia masz niedowagę.
Czy miałaś robione badania w kierunku na przykład: nadczynności tarczycy?
Czy zdarzały Ci się epizody wymiotowania po posiłku?
Zapotrzebowanie kaloryczne w Twoim wieku wynosi około 2500 kcal - do takiej energetyczności diety powinnaś dążyć.

Pozdrawiam
 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jestem za chuda - co jeść, aby przytyć?

Witam. Mam 18 lat, 165cm wzrostu i ważę 51kg. Jestem za chuda. Ciągle słyszę komentarze na temat tego, jak wyglądam. Odżywiam się normalnie, jem wszystko, ale przede wszystkim zdrowe posiłki. Szczególnie chude mam ręce i nogi. Co robić?
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 18,75 i znajduje się na 10 percentylu. Oznacza to, że jesteś na granicy prawidłowej masy ciała i niedowagi.

Standardowa dieta na przytycie opisana jest w artykułach:
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-dla-kobiet
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-niedowage
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-zasady
http://portal.abczdrowie.pl/jak-przytyc-0

Dieta zakłada spożywanie produktów kalorycznych, lecz jednocześnie wartościowych. Nie należy ulegać opiniom o zbawiennych skutkach żywności typu fast-food i słodyczy jako metody na zdrowe przytycie.
Powinnaś często spożywać posiłki, podjadać między nimi - orzechy, suszone owoce, produkty mleczne pełnotłuste (np. desery mleczne).
Dieta na przytycie zaleca spożywanie m.in. produktów mącznych (kluski, makarony, pierogi itp.), pełnotłustych przetworów mlecznych, mleka w proszku, tłustych ryb morskich, chudego mięsa, jaj, białego pieczywa, olejów roślinnych i masła oraz miodu, orzechów i suszonych owoców. Nie należy zapominać oczywiście o owocach i warzywach.

Dodatkowo aby zdrowo przytyć należy rozważyć ćwiczenia fizyczne, które pomogą rozbudować tkankę mięśniową.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty