Witam serdecznie,
Twoje BMI wynosi 18,5, co oznacza, że jesteś bardzo szczupły. Przyczyny niedowagi mogą być różne, np. złe wchałanianie składników odżywczych, stany chorobowe, uwarunkowania genetyczne, czy niedostateczne spożycie kalorii w stosunku do zapotrzebowania energetycznego. Potrzebujesz około 3000kcal, ale nie podajesz informacji o swoim sposobie odżywiania, więc trudno ocenić, czy jesz za mało.
W nidowadze stosuje się dietę o większej kaloryczności i większej zawartości białka, które jest głównym materiałem budulcowym organizmu. Polecane są również ćwiczenia na siłowni, które zwiększają masę mięśniową i są szczególnie skuteczne w połączeniu z dietą.
Wartościowe białko znajdziesz w: chudym mięsie, rybach, chudym nabiale, strączkach, jajach (2/3 białka powinno pochodzić z produktów zwierzęcych). Wybieraj chude produkty białkowe, aby unikać tłuszczu i nie ,,karmić'' tkanki tłuszczowej. Do potraw można dodawać: mleko, jogurt, białko jaja kurzego, aby zwiększyć ilość białka. Stosuj tłuszcze roślinne, czyli oleje i oliwę bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe sprzyjające budowie komórek.
Kaloryczność diety zwiększysz dodając wartościowe przekąski, jak orzechy, czy suszone owoce, miód, pestki dyni, banany, winogrona, awokado, czy nasiona słonecznika - unikaj natomiast słodyczy, fast foodów i bardzo tłustych dań.
Jedz produkty zbożowe z pełnego ziarna: chleb razowy, płatki, kasze, musli, makarony, brązowy ryż - dostarczają węglowodanów, składników mineralnych i błonnika. Przeczytaj artykuł: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
