Witam serdecznie,
Twoje BMI wynosi 18,5, co oznacza, że jesteś bardzo szczupły. Przyczyny niedowagi mogą być różne, np. złe wchałanianie składników odżywczych, stany chorobowe, uwarunkowania genetyczne, czy niedostateczne spożycie kalorii w stosunku do zapotrzebowania energetycznego. Potrzebujesz około 3000kcal, ale nie podajesz informacji o swoim sposobie odżywiania, więc trudno ocenić, czy jesz za mało.
W nidowadze stosuje się dietę o większej kaloryczności i większej zawartości białka, które jest głównym materiałem budulcowym organizmu. Polecane są również ćwiczenia na siłowni, które zwiększają masę mięśniową i są szczególnie skuteczne w połączeniu z dietą.
Wartościowe białko znajdziesz w: chudym mięsie, rybach, chudym nabiale, strączkach, jajach (2/3 białka powinno pochodzić z produktów zwierzęcych). Wybieraj chude produkty białkowe, aby unikać tłuszczu i nie ,,karmić'' tkanki tłuszczowej. Do potraw można dodawać: mleko, jogurt, białko jaja kurzego, aby zwiększyć ilość białka. Stosuj tłuszcze roślinne, czyli oleje i oliwę bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe sprzyjające budowie komórek.
Kaloryczność diety zwiększysz dodając wartościowe przekąski, jak orzechy, czy suszone owoce, miód, pestki dyni, banany, winogrona, awokado, czy nasiona słonecznika - unikaj natomiast słodyczy, fast foodów i bardzo tłustych dań.
Jedz produkty zbożowe z pełnego ziarna: chleb razowy, płatki, kasze, musli, makarony, brązowy ryż - dostarczają węglowodanów, składników mineralnych i błonnika. Przeczytaj artykuł: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
BMI (z ang. Body Mas Index) to współczynnik, który
Nowoczesne leczenie umożliwia stosowanie doustnej
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz
Witam,
Proszę udać się do lekarza w celu przeprowadzenia badań (m.in TSH oraz glukoza). Należy spożywać 5 posiłków dziennie.
Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Na początku zalecam zrobić badania np. na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mniej jednak powinna Pani spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinna Pani unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam,
pytanie podobne do tego, które zadałeś, już pojawiło się w serwisie.
Potrzebne informacje znajdziesz na:
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-przytyc-12
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-szybko-przytyc
oraz
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-niedowage
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-zasady
Nie wiem, czy byłeś już ze swoim problemem u lekarza, niemniej myślę, że jeśli masz się niepotrzebnie martwić, warto wykluczyć np. chorobowe podłoże problemów z masą ciała.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz
Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150
