Aby zyskać 0,5 kg na tydzień, będzie potrzebne konsekwentne spożywanie co najmniej 500 kcal dziennie więcej. Ta wielkość kalorii może być zmienna, ponieważ na przemianę materii ma wpływ wiele czynników jak: kondycja układu nerwowego, stan fizjologiczny, spożywanie kawy, herbaty, palenie papierosów, alkohol i oczywiście czynniki genetyczne
Aby przybrać na wadze trzeba wykazać się cierpliwością, jednak im wolniej, ale systematyczniej będziesz przybierać na wadze tym bardziej prawdopodobne jest, że nowe kilogramy będą zamieniać się na tkankę mięśniową, a nie na tłuszczową.
Spożywanie większej ilości tłuszczu generalnie wpływa na przyrost wagi, ale spożywanie dużej ilości tłuszczów pochodzenia zwierzęcego jak: masło, tłuste sery, tłusta śmietana, tłuste mięso a także fast-food może prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu, dlatego takie tłuszcze powinieneś spożywać w umiarkowanych ilościach. Korzystne jest natomiast spożywanie nienasyconych tłuszczów pochodzących z oliwek, olejów roślinnych, tłustych ryb morskich, awokado, orzechów.
Słodycze, które wpływają na przyrost wagi, zastąp słodkościami o większej wartości odżywczej (ze względu na zawartość witamin, soli mineralnych, potrzebnych do zdrowego przybrania na wadze) Noś ze sobą zawsze garść mieszanki orzechów, migdałów, pestek dyni i słonecznika. Podjadaj rodzynki i suszone morele. Jedz miód i powidła, oraz winogrona, jabłka i banany.
Pomocne w przytyciu będą ziemniaki puree, grube kasze, ryże i makarony – w formie rozgotowanej. Marchewka z groszkiem, fasola, bób i groch.
Odpoczynek, relaks, ćwiczenia fizyczne są czynnikami, które pośrednio wpływają na przyrost wagi. Stres i napięcie układu nerwowego są czynnikami, których powinno się unikać. Staraj się dużo odpoczywać, chodzić spać o jednakowej porze.
Najlepiej udaj się do dietetyka, który szerzej przedstawi Ci problem niedowagi.
pozdrawiam
