Problemy z przytyciem a uwarunkowania genetyczne

Duże znaczenie w budowaniu masy ma nie tylko ilość, ale także skład jakościowy posiłków (który wpływa nie tylko na masę, ale także na stan zdrowia). Po pierwsze należy określić jaki cel Panu przyświeca, czyli co rozumie Pan przez przytycie. Czy chce Pan zwiększyć udział tkanki tłuszczowej, czy też pragnie Pan zbudować masę mięśniową. Jeżeli to drugie to oprócz odpowiedniej diety niezbędne będą także właściwe ćwiczenia stymulujące mięśnie do wzrostu. Sugerowałabym Panu wizytę u dietetyka, który przeanalizuje Pana dotychczasowe nawyki żywieniowe oraz przyczyny niskiej masy ciała i pomoże dobrać odpowiednie postępowanie do Pana celów. W przypadku budowy masy mięśniowej polecałabym także kontakt z trenerem personalnym, który dobierze najbardziej skuteczne dla Pana ćwiczenia. Życzę powodzenia.

Dzień dobry.
Niestety często mamy określony typ sylwetki i trudno jest to zmienić. Polecam skupić się na rozbudowaniu tkanki mięśniowej - może zacząłby Pan oprawiać jakiś sport siłowy. Taka aktywność zwiększa masę mięśni i kształtuje atrakcyjną sylwetkę. Do tego pełnowartościowa dieta złożona ze świeżych, nieprzetworzonych składników - mięso, jaja, podroby, warzywa, zdrowe tłuszcze (masło, oliwa, oleje zimnotloczone, tłuszcze zwierzęce - proszę nie bać się tłuszczu), tłusty nabiał, może też zdrowe węglowodany jak kasze i bulwy, polecam dietę LCHF: http://www.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2011/03/LCHF-dla-poczatkujacych_PL.pdf
Pozdrawiam serdecznie

Witaj,
powinieneś
- wybierać produkty z wysoko wartościowym białkiem. Są to: mięso ze zwierząt rzeźnych oraz drobiu, ryby i przetwory mleczne, ze zwróceniem uwagi na żółte sery
- włączyć do diety owoce wysokokaloryczne, jak banany, awokado, winogrona
dostarczać organizmowi wodę mineralną i soki owocowe. Zrezygnować z napojów gazowanych i nektarów, które mają dużo konserwantów
- połowa zapotrzebowania energetycznego organizmu pochodzi z węglowodanów. Dlatego należy wykorzystać dużą gamę produktów mącznych, w tym pieczywo z różnymi dodatkami, np. miodu, nasion (pumpernikiel)
- z tłuszczy należy wybierać oleje, oliwę, masło;
- stosować jako przegryzki kaloryczne orzechy, nasiona słonecznika, suszone owoce, np. rodzynki, daktyle. Można też pić Nutri-drinki, które kupuje się w aptece (bez recepty). W jednej buteleczce jest pełnowartościowy posiłek.

Pozdrawiam
jarnuszewsk.dobrydietetyk.pl