Witam,
proponuję Panu odpowiednie dobranie diety przez dietetyka oraz cwiczenia na siłowni które wspomogą rozwój tkanki mieśniowej.
Pana BMI znajduje się niedaleko od normy, nie ma zatem powodów do obaw jeżeli Pana masa jest wynikiem naturalnego stanu rzeczy. Jeżeli chce Pan przybrać na masie to pierwsze pytanie na jakie należy odpowiedzieć to czy ma to być masa tkanki tłuszczowej czy też masa mięśniowa. Jeżeli to pierwsze to musi Pan zadbać o dietę wysokokaloryczną, która pozwoli na wykreowanie nadwyżki energetycznej umożliwiającej odkładanie tkanki tłuszczowej. Chęć zwiększenia masy mięśniowej to zupełnie inna sprawa, gdyż wymaga nie tylko odpowiedniej diety, ale także ćwiczeń, które podziałają stymulująco na mięśnie. Najlepszy efekt osiągnie Pan udając się do dobrego specjalisty (dietetyka), który w oparciu o Pana parametry składu ciała, historię dietetyczną oraz zakreślone cele dobierze najlepszy dla Pana sposób postępowania. Życzę powodzenia.
Witaj,
powinieneś
- wybierać produkty z wysoko wartościowym białkiem. Są to: mięso ze zwierząt rzeźnych oraz drobiu, ryby i przetwory mleczne, ze zwróceniem uwagi na żółte sery
- włączyć do diety owoce wysokokaloryczne, jak banany, awokado, winogrona
dostarczać organizmowi wodę mineralną i soki owocowe. Zrezygnować z napojów gazowanych i nektarów, które mają dużo konserwantów
- połowa zapotrzebowania energetycznego organizmu pochodzi z węglowodanów. Dlatego należy wykorzystać dużą gamę produktów mącznych, w tym pieczywo z różnymi dodatkami, np. miodu, nasion (pumpernikiel)
- z tłuszczy należy wybierać oleje, oliwę, masło;
- stosować jako przegryzki kaloryczne orzechy, nasiona słonecznika, suszone owoce, np. rodzynki, daktyle. Można też pić Nutri-drinki, które kupuje się w aptece (bez recepty). W jednej buteleczce jest pełnowartościowy posiłek.
Pozdrawiam
jarnuszewska.dobrydietetyk.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Problemy z przytyciem a uwarunkowania genetyczne – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Jaką dietę zastosować aby przytyć przy niedowadze? – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Jak przytyć po urodzeniu dziecka? – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Sposoby na przybranie na wadze dla ektomorfika – odpowiada Mgr Joanna Peplińska
- Co wprowadzić do swojego menu, aby pozbyć się niedowagi? – odpowiada Mgr Joanna Peplińska
- Przybranie na wadze i sposoby na odchudzanie – odpowiada Lek. Krzysztof Szmyt
- Jaka powinna być dieta na niedowagę? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Utrata wagi i sters a dieta na przybór masy – odpowiada Lek. Krzysztof Szmyt
- Niedowaga utrzymująca się od kilku lat – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
- Jakie ćwiczenia wykonywać, by wyszczuplić łydki? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń