Jak przytyć zdrowo 5 kg?

Witam.
Dieta na przytycie powinna być bogatoenergetyczna i bogatobiałkowa. Wychudzenie jest bowiem spowodowane niedoborem energii i białka. Żeby przytyć, trzeba szukać zdrowych kalorii w pożywieniu.Dieta przy wychudzeniu powinna dostarczać ok. 40 kcal/ kg należnej masy ciała. Aby przytyć należy stosować racjonalne odżywianie - nie jedzmy chipsów, ciastek i fast foodów żeby przytyć.
Jeśli chodzi o zalecenia diety stosowanej w celu zwiększenia masy ciała to najważniejsze jest jedzenie posiłków o stałych porach, w odstępach 3 godzinnych oraz nie omijanie żadnego z posiłków.
Po spożyciu posiłku wskazany jest odpoczynek.
Należy jeść jak najwięcej białka pełnowartościowego tzn. chude mięsa i wędliny, jaja, jogurty, twarogi oraz ryby.
Pozdrawiam Monika Konieczna

Witam serdecznie,
to zarówno błogosławieństwo,ale i przekleństwo być obdarzonym tak dobrym metabolizmem. W Pani przypadku oznacza, to nic innego jak fakt, ze nawet jeśli zjada Pani 3 duże posiłki organizm je spala, dlatego trzeba rozdzielić je w czasie na 5-6. Oczywiście muszą być one odpowiedni skomponowane, ale te wieczorne muszą zawierać więcej kalorii niż Pani spala. Trudno jest mi powiedzieć ile kalorii powinno stanowić Pani zapotrzebowanie jednak proponuję rozpocząć od obliczenia PPM ( Podstawowej Przemiany Materii). Jest to ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić działanie narządów wewnętrznych w warunkach zupełnego spokoju. Następnie do każdej czynności dodać odpowiednią ilość kcal. Jeśli waga nie drgnie oznacza to ,że je Pani za mało- nawet jeśli będzie się wydawało Pani to zupełnie niemożliwe. Oczywiście jeśli jest Pani osobą aktywną fizycznie proszę z tej aktywności nie rezygnować, choć treningi nie powinny być dłuższe niż 1 godzina. Jednak jakkolwiek by to nie brzmiało proszę leniuchować kiedy Pani nie ćwiczy. Jeden z trenerów powiedział kiedyś „Nie biegaj, kiedy możesz chodzić, nie chodź, kiedy możesz stać, nie stój, kiedy możesz siedzieć i nie siedź, kiedy możesz się położyć”.
Trzymając kciuki, pozdrawiam

Szanowna Pani,
Lekarz miał słuszny powód aby zalecić zwiększenie wagi, gdyż każdy kolejny stres może spowodować dalszą utratę kilogramów, a co za tym idzie osłabienie organizmu i narażenie na infekcję.
Proponuje włączyć do Pani diety więcej: orzechów, migdałów, suszonych owoców, pestek i nasion, ser żółty i mozzarella ewentualnie zastosować środki żywieniowe przeznaczenia medycznego np. Nutridrink.
Aby zdrowo nabrać masy będą konieczne spacery ( również działanie relaksujące) i lekka gimnastyka. Proponuję wykonać analizę składu ciała i monitorować przyrost tkanki tłuszczowej i mięśniowej.