Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Przytycie a zdrowe odżywianie i liczenie kalorii

Witam, mam 20 lat. Rok temu ważyłam 52 kg i mi to odpowiadało. W ciągu roku przytyłam do 56 (zaczełam brać pigułki antykoncepcyjne, rzuciłam papoierosy). Czuje presję, ze strony mojego otoczenia, bo wciąż są rozmowy o siłowni, o wyglądzie. Teraz wciąż licze kalorie które przyjmuję. Myślałam, że to ortoreksja, jednak nie mam fioła na punkcie zdrowej żywności. Potrafię w ciągu dnia zjeść kanapkę, czekoladę i nic więcej, aby było max1000 kcal. Co zrobić, żeby w spokoju zjeść nie myśląc o kaloriach?
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Witam,
samo liczenie kalorii nic nie da, ważne są proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu w całodziennej diecie, do tego dostarczenie odpowiedniej ilości minerałów i witamin oraz nawodnienie organizmu. Jeżeli długo stosujesz dietę 1000 kalorii skłaniasz swój organizm do gromadzenia zapasu tłuszczu, jednocześnie tracisz masę mięśniową. Dieta 1000 kcal jest niedoborowa w witaminy i składniki mineralne, dlatego nie wolno jej zbyt długo stosować. Kanapka i czekolada w ciągu całego dnia to bardzo zła dieta. Składniki pokarmowe powinny pochodzić z chudego mięsa, ryb, produktów zbożowych, mlecznych, zdrowych tłuszczów, warzyw i owoców, które powinnaś spożywać w odpowiednich ilościach. Dieta odpowiednio zbilansowana nie wymaga wyrzekania się jedzenia, a wręcz odwrotnie, skłania do jedzenia, aby dobrze wyglądać i zachować zdrowie. Zachęcam do skorzystania z usług dietetyka, bo tylko on jest w stanie ułożyć dla Ciebie odpowiedni jadłospis, zgodny z Twoimi potrzebami pokarmowymi i aktywnością fizyczną oraz nauczyć zasad zdrowego odżywiania.

0

Witam,
Niestety kanapka i czekolada nie są dobrym pomysłem na utrzymanie masy ciała na dłuższą metę, nawet jeżeli dostarczają 1000 kcal. Rozumiem, że liczenie kalorii związane jest ze stresem przed przytyciem? Warto w takiej sytuacji spróbować zaplanować racjonalny jadłospis, który pomoże utrzymać masę ciała (a może nawet trochę schudnąć). Plan żywieniowy pozwoli na spożywanie posiłków bez ciągłego liczenia kalorii. Ważne są proporcje białka, tłuszczów i węglowodanów,a także regularność posiłków. Zawsze można skorzystać z pomocy specjalisty, który ułoży taki plan, i wtedy odejdzie potrzeba kalorii.

0
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Ograniczanie podaży energii do 1000 kcal jest bardzo niezdrowe - prowadzi do niedoborów pokarmowych i efektu jo-jo. Polecam skupienie się na realizacji zasad zdrowego odżywiania i porzucenie liczenia kalorii. Urozmaicona dieta, bogata w pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze roślinne oraz błonnik, wprowadzeni 5 posiłkowego jadłospisu oraz unikanie kalorycznych przekąsek, słodyczy i żywności przetworzonej pomoże osiągnąć zdecydowanie lepsze efekty niż dieta 1000kcal. Dodatkowo zdrowy styl życia będzie miał pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie, a więc najważniejsze aspekty.
Presja otoczenia i niekoniecznie trafne wskazówki żywieniowe wynikają często z niewiedzy, lub powtarzania krążących w internecie mitów dotyczących odchudzania. Warto szukać informacji tego rodzaju wyłącznie w renomowanych źródłach, aby uniknąć błędów.
Jednym z ważnych elementów zdrowego stylu życia jest także regularna aktywność fizyczna - nie musi to być jednak siłownia, a jedynie dowolna forma sportu, najlepiej taka, która sprawia przyjemność.
pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Przytycie po zaprzestaniu liczenia kalorii

Przytyłam ; / W marcu w końcu przestałam liczyć kalorie i się ważyć. Zawsze miałam obsesję na tym punkcie.. Wtedy ważyłam 52 kg, teraz się zważyłam to przytyłam 4kg :( Nigdy się nie uwolnię od liczenia kalorii ? Robię wszystko na przyśpieszenie przemiany materii, jem rozsądnie, w miarę zdrowo ( 0 fastfoodów, gazowanych, mało słodyczy, nic nie solę, słodzę) Teraz muszę ZNOWU schudnąć do tych 52kg, żeby mi się nogi nie obcierały. Mam 161cm wzrostu
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

witam, to nie liczenie kalorii a swiadomoe zywienie jest potzrebne, ale tak pilnowanie i ogranizcona kalorycznosc wczesniej mogły powodowac ze metabolizm starsznie sie obnizył teraz nalezy zwiekszyc wartosc spoywanych produktów dalej nie liczac kalorii, razowe pieczywo, makaron, brazowy ryz, aksze chude miesi lekkom podsmazone lub pieczone tak samo ryby, 2 litry wody owoce max 300g na dzien warzywa 0,5-0,8kg na dzine co 3-4 godizny posiłki i powinno byc dobzre,
Jelsi nie pomoze prosze napisac email ustale dla Pani indywidualny plan zywienia
kontakt@lucynamichalak.pl

pozdarwiam
Lucyna Michalak-Klimczak

0

Witam,

Obsesyjne liczenie kalorii nie jest niczym dobrym. Dieta nie może kojarzyć się z czymś męczącym a stać się Pani zdrowym stylem życia. Stara się Pani wprowadzić na stałe zdrowe nawyki żywieniowe i zadbać aktywność fizyczną a w ten sposób metabolizm przyspieszy a Pani zacznie gubić zbędne kilogramy. Powinna Pani stosować się do kilku ważnych zasad a osiągnie Pani swój cel. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.

Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak się odżywiać, by przytyć zdrowo?

Mam 16 lat, przy wzroście 165 cm ważę 39 kg. Wiem, że to bardzo mało, jeszcze dwa miesiące temu ważyłam 51 kg, ale zaczęłam się odchudzać i niespodziewanie spadła mi waga. Chcę odzyskać masę ciała. Jem 4-5 posiłków dziennie, mało mięsa, za to moja mama gotuje zupy na kościach lub jakimś mięsie. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: -śniadanie: dwie kromki chleba razowego albo grahamka z warzywami (pomidor z cebulką lub sałatą, ogórek, szczypior zawsze w sporych ilościach), czasem też plaster sera żółtego lub tosty z serem, -później jem garść orzechów włoskich, -obiad: zupa gotowana na kościach wieprzowych lub mięsie (buraczki, groszek z marchewką i kalafiorem, krupnik, grochowa, kapuśniak), czasem też rosół z kury i makaron albo ryba, udko z kurczaka (raz na dwa tygodnie, bądź mniej) naleśniki z serem, kopytka, fasolka po bretońsku, pizza domowa (bez kiełbasy).Często drugie danie jem godzinę lub dwie po zupie, potem zawsze 4-6 marchewek, -kolacja: tosty z żółtym serem i pomidorami albo jajko gotowane z dwiema kromkami chleba razowego, czasem jajecznica ze szczypiorkiem lub biały ser, dwie kromki chleba i jakieś warzywa. Często przed kolacją jem np. jakieś kanapki z warzywami lub z masłem roślinnym i miodem, jogurt naturalny albo sałatkę z warzyw. W mojej diecie jest dużo chleba, potrafię zjeść 5-7 kromek dziennie. Czy takim odżywianiem uda mi się trochę przytyć? Co powinnam jeść na kolację? I czy osoby z niedowagą nie powinny łączyć ze sobą węglowodanów z białkami np. żółty ser z makaronem?
16 LAT ponad rok temu

Witam,

przede wszystkim niepokoi mnie, czemu zaczęła się Pani odchudzać. Pani poprzednia masa ciała (51 kg) była według wskaźnika Cole'a jak najbardziej prawidłowa, a wręcz mieściła się blisko dolnej granicy prawidłowej masy. Podjęła Pani odchudzanie mimo grożącego niedoboru masy i doprowadziła w bardzo krótkim czasie do stanu nazywanego "ciężkim upośledzeniem stanu odżywienia". Jeśli ma Pani jakieś problemy z obrazem siebie czy nie radzi sobie z nieodpartą chęcią odchudzania, warto poszukać pomocy i opinii w serwisie www.abcanoreksja.pl 

W Pani przypadku celem będzie przywrócenie masy ciała (przynajmniej 50 kg) oraz jej utrzymanie w zdrowy, fizjologiczny sposób.
Odpowiadając na pytania dotyczące odchudzania, zawsze podkreślamy, że zrzucanie kilogramów musi odbywać się powoli. Podobnie jest z przybieraniem masy, zwłaszcza, że proces chudnięcia był w Pani przypadku - jak to Pani określiła - niespodziewanie szybki. Proszę trzymać się planu i nie razie nie przejmować się brakiem efektów - Pani metabolizm jest rozchwiany i nie od razu musi dojść do tycia.
Proszę stosować się do poniższych wskazówek:
dieta musi być wyżej kaloryczna  i wysokobiałkowa. W diecie musi być dużo pełnowartościowego białka (nabiał, ryby, chude mięso i wędliny, jaja), dlatego proszę nie ograniczać spożycia tych produktów. Codziennie w jadłospisie powinna znaleźć się porcja mięsa (obiad lub kolacja), zamiennie z rybą lub porcją warzyw strączkowych (np. wspomniana fasolka po bretońsku). Również śniadanie i kolacja będzie zawierać proteiny - ryby w puszce, sery, mleko i przetwory mleczne (maślanka, kefir, jogurt), rzadziej wędliny.
 
Należy zjadać 4-5 posiłków w ciągu dnia, o stałych porach, tak, by przyzwyczaić organizm do pewnych godzin i sprawić, by upominał się wtedy o posiłek. Równie pożyteczny będzie umiarkowany wysiłek fizyczny (np. intensywny spacer) - gdyż pobudza apetyt. Po posiłku polecam małą sjestę.

Z produktów polecam owoce, zwłaszcza banany, winogrona, również owoce suszone i orzechy, ze względu na kaloryczność i wartość odżywczą. Jednocześnie proszę pamiętać, że pokarmy o dużej zawartości tłuszczu, wędzone, smażone, wzdymające - długo zalegają w żołądku i zmniejszają apetyt. Lepiej będzie dusić, gotować oraz piec.
Produkty zbożowe są tzw. produktami objętościowym w naszej diecie i to one są głównym źródłem kalorii. 5 - 7 kromek pieczywa nie jest zbyt dużą ilością kalorii, jednak proponowałbym zmniejszyć tę ilość do 4 -5 kromek, jednocześnie pamiętając o innych produktach z tej grupy, zwłaszcza kaszach. Zamiast kolacji składającej się z kanapek, można spożyć np. kaszę gryczaną z warzywami czy kefirem, zapiekankę makaronową z brokułami i serem żółtym.
Proszę stosować świeże oleje do sałatek, smarować pieczywo margaryną lub masłem, używać ulubionych ziół, zagęszczać zupy mąka z mlekiem, śmietaną, ryżem, dodawać masła do ziemniaków (puree). Koktajle z mleka/jogurtu i owoców będą świetnym pomysłem na wakacyjny podwieczorek.
W Pani jadłospisie można zauważyć parę błędów:
- ograniczanie mięsa bez jadania zamienników (ryba, fasola, tofu),
- mała ilość nabiału,
- brak drugiego śniadania i podwieczorku (orzechy będą dobrą przekąską),
- nie zrozumiałam, czy zwykle jada Pani dwa dania obiadowe (czasem rozdzielone przerwą) czy częściej tylko zupę. Samo pierwsze danie to stanowczo za mało w Pani przypadku, prędzej można zrezygnować z zupy niż z drugiego dania.

Nie ma żadnych dowodów na to, że niełączenie węglowodanów z białkiem daje jakieś efekty. 

Powodzenia,
Ula Bieniek

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty