Co powinnam spożywać, aby zdrowo schudnąć?

Witam, niedawno rozpoczęłam dietę, ponieważ chcę schudnąć. Mam 23 lata, 169 cm wzrostu i ważę 111 kg. Ćwiczę około 45 min-60 min dziennie żeby wspomóc spalanie kalorii a co z tym idzie tkanki tłuszczowej. Prówałam sama policzyć moje zapotrzebowanie kaloryczne i ilość białka, tłuszczów i węgli jaką powinnam spożywać aby zdrowo chudnąć. Czy więc 1200-1300 kalorii dziennie jest właściwą ilością? I 30 gr tłuszczu, 80 gr białka i 160 gr węgli jest dobrym rozłożeniem w mojej sytuacji i będzie skuteczne? Pozdrawiam, Kobieta 23 lata

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Utrata wagi Dieta

Mgr inż. Paweł Horowski Dietetyk, Nowy Sącz

70 poziom zaufania

Witam,
Przy Pani obecnej wadzę dzienne zapotrzebowanie na energię obliczone według wzoru Harrisa-Benedicta pomnożone przez aktywność fizyczną (PAL 1,4 ) wynosi 2690 kcal. By rozpocząć proces redukcji należy doprowadzić do deficytu odejmując 300-500 kcal czyli Dieta powinna być ustalona na 2160 kcal. Drugą dokładniejszą metodą jest obliczenie za pomocą wzoru Katch- McArdle (potrzebny jest Pani obwód pasa do obliczenia) podstawowa przemiana materii PPM= 370 + (21,6 * LBM)
gdzie LBM to beztłuszczowa masa ciała w kilogramach którą można obliczyć odejmują od niej zawartość tkanki tłuszczowej ((1.634 * obwód pasa [cm] – 0.1804 * masa ciała [kg] - 76.76 ) / 2,2 * masa ciała [kg]) * 100 (podany wynik jest w procentach należy go przeliczyć na kg).
Może też Pani dokonać analizy składu ciała u dietetyka bądź w niektórych siłowniach.
Przy diecie zbyt nisko kalorycznej może Pani spowolnić przemianę materii co później doprowadzi do efektu jo-jo. Według WHO powinno się tracić od 0,5 do 1 kg na tydzień. Jeśli chodzi o zwartość białka to 10-15%, węglowodanów 50-60% i tłuszczy 25-30% podane wartości dotyczą osoby zdrowej na diecie redukcyjnej.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile powinnam spożywać tłuszczy, białka i węglowodanów? [PORADA EKSPERTA] – odpowiada Mgr inż. Paweł Horowski
Wskaźnik Harissa - Benedicta: czy warto według tego liczyć ilość potrzebnych kalorii? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Dieta na przyrost masy dla 20-latka – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
Ile kalorii powinnam spożywać, żeby schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Dieta na przyrost wagi – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Jak mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr Mariusz Lorenc
Pytanie o deficyt kaloryczny – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak obliczyć, ile powinnam dziennie spożywać kalorii? – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
Ile gram tłuszczu i białka dziennie dla 18-latki? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Spalanie kalorii u 25-latki – odpowiada Mgr inż. Kinga Kryska-Domańska

Co powinnam spożywać, aby zdrowo schudnąć?

artykuły

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Przemiana materii - podstawowa i całkowita

Wzór i kalkulator BMI (wskaźnik masy ciała) - jak obliczać, przedział, wady i zalety

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji