Witam,
Przy Pani obecnej wadzę dzienne zapotrzebowanie na energię obliczone według wzoru Harrisa-Benedicta pomnożone przez aktywność fizyczną (PAL 1,4 ) wynosi 2690 kcal. By rozpocząć proces redukcji należy doprowadzić do deficytu odejmując 300-500 kcal czyli Dieta powinna być ustalona na 2160 kcal. Drugą dokładniejszą metodą jest obliczenie za pomocą wzoru Katch- McArdle (potrzebny jest Pani obwód pasa do obliczenia) podstawowa przemiana materii PPM= 370 + (21,6 * LBM)
gdzie LBM to beztłuszczowa masa ciała w kilogramach którą można obliczyć odejmują od niej zawartość tkanki tłuszczowej ((1.634 * obwód pasa [cm] – 0.1804 * masa ciała [kg] - 76.76 ) / 2,2 * masa ciała [kg]) * 100 (podany wynik jest w procentach należy go przeliczyć na kg).
Może też Pani dokonać analizy składu ciała u dietetyka bądź w niektórych siłowniach.
Przy diecie zbyt nisko kalorycznej może Pani spowolnić przemianę materii co później doprowadzi do efektu jo-jo. Według WHO powinno się tracić od 0,5 do 1 kg na tydzień. Jeśli chodzi o zwartość białka to 10-15%, węglowodanów 50-60% i tłuszczy 25-30% podane wartości dotyczą osoby zdrowej na diecie redukcyjnej.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile powinnam spożywać tłuszczy, białka i węglowodanów? [PORADA EKSPERTA] – odpowiada Mgr inż. Paweł Horowski
- Wskaźnik Harissa - Benedicta: czy warto według tego liczyć ilość potrzebnych kalorii? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Dieta na przyrost masy dla 20-latka – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Ile kalorii powinnam spożywać, żeby schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jak mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr Mariusz Lorenc
- Pytanie o deficyt kaloryczny – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta na przyrost wagi – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jak obliczyć, ile powinnam dziennie spożywać kalorii? – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
- Spalanie kalorii u 25-latki – odpowiada Mgr inż. Kinga Kryska-Domańska
- Ile gram tłuszczu i białka dziennie dla 18-latki? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr