Dieta na przyrost masy dla 20-latka

Witam jestem człowiekiem mającym 20 lat ważę około 60 kg i mam 169 wzrostu. Ćwiczę regularnie ale efekty nie są wystarczalne brakuje mi dobrej diety, chciał bym nabrać mięśni i tłuszczów. Zastanawiam się czy ma to sens ponieważ zjadam około 5 posiłków dziennie i mam szybką przemianę materii, co zrobić pomocy!!!
MĘŻCZYZNA, 21 LAT ponad rok temu
Dietetyka Dieta na przybór masy
Mgr Grzegorz Wichrzycki
Mgr Grzegorz Wichrzycki Fizjoterapeuta, Wrocław
22 poziom zaufania

Witam,

Na początek trzeba obliczyć całkowitą przemianę materii za pomocą kalkulatorów online. Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego dodaj ok.450-500 kcal. To będzie Twoje dzienne zapotrzebowanie. Następnie 25% - 30%powinny stanowić białka, 15%-20% to tłuszcze, 50% - 60% węglowodany. Przy tak dużej ilości kcal proponuję ustalić 6 posiłków pełnowartościowych.

Pozdrawiam,
Grzegorz Wichrzycki

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr

 BMR - czym jest, kalkulator

BMR - czym jest, kalkulator

Kalkulator BMR to inaczej zapotrzebowanie kalorycz

 Przemiana materii - podstawowa i całkowita

Przemiana materii - podstawowa i całkowita

Przemiana materii to ogół przemian biochemicznych

Popularne tematy

Dieta • Dieta Montignaca • Dieta w chorobach nerek • Wpływ wegetarianizmu na zdrowie • Nietolerancja pokarmowa • Dieta dla sportowców • Słodycze • Żywienie • Celiakia • Dieta dla mężczyzn • Odchudzanie po porodzie • Żywność ekologiczna • Jedzenie kompulsywne • Dieta South Beach • Dieta w chorobach prostaty • Produkty żywnościowe • Dieta na zgagę • Dieta na pamięć i koncentrację • Zupy • Składniki odżywcze • Otyłość • Zasady zdrowego odchudzania • Dieta w hipercholesterolemii • Odżywki dla sportowców • Bilansowanie zdrowej diety • Dieta kopenhaska • Dieta w chorobach tarczycy • Nabiał

Artykuły na ten temat

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć • BMR - czym jest, kalkulator • Przemiana materii - podstawowa i całkowita • Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna • Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć • Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko • La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają • Nawodnienie organizmu - normy, znaczenie i domowe sposoby • W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? • Wymienniki węglowodanowe

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy to możliwe, że choruję na celiakię? • Dlaczego schudły mi nogi? • Co robić przy takich wzdęciach brzucha? • Czy mogę spożywać taką ilość wody? • Czy mogę łączyć ten lek z olejem z ostropestu? • Czy mężczyzna może mieć taki typ sylwetki? • Czy picie senesu raz w tygodniu byłoby bezpieczne dla zdrowia? • Jak skutecznie zwiększyć wagę? • Z czego może wynikać zielony kolor moczu? • Czy jest możliwe ustalenie jednolitej diety przy tych chorobach?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy