Dieta na przyrost masy dla 20-latka

Witam jestem człowiekiem mającym 20 lat ważę około 60 kg i mam 169 wzrostu. Ćwiczę regularnie ale efekty nie są wystarczalne brakuje mi dobrej diety, chciał bym nabrać mięśni i tłuszczów. Zastanawiam się czy ma to sens ponieważ zjadam około 5 posiłków dziennie i mam szybką przemianę materii, co zrobić pomocy!!!

MĘŻCZYZNA, 21 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta na przybór masy

Komu polecany jest żeń-szeń?

Mgr Grzegorz Wichrzycki Fizjoterapeuta, Wrocław

38 poziom zaufania

Witam,

Na początek trzeba obliczyć całkowitą przemianę materii za pomocą kalkulatorów online. Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego dodaj ok.450-500 kcal. To będzie Twoje dzienne zapotrzebowanie. Następnie 25% - 30%powinny stanowić białka, 15%-20% to tłuszcze, 50% - 60% węglowodany. Przy tak dużej ilości kcal proponuję ustalić 6 posiłków pełnowartościowych.

Pozdrawiam,
Grzegorz Wichrzycki

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta odpowiednia dla 28-latka – odpowiada Mgr inĹź. Aleksandra ĹťyĹowska
Odżywianie na przybór masy u 24-latka – odpowiada Mgr Klaudia Rączkowska
Co powinnam spożywać, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Paweł Horowski
Jaka dieta na masę podczas ćwiczeń na siłowni dla 30-latka? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Ile schudnę na 10-dniowej diecie po 450-550 kcal? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co znaczy to utrzymywanie się wagi na tym samym poziomie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Stabilizacja wagi po odchudzaniu u 22-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć z wagi 67 kilogramów? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dlaczego nie mogę schudnąć mimo diety? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta na przyrost wagi – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)

artykuły

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr

BMR - czym jest, kalkulator

BMR - czym jest, kalkulator

Kalkulator BMR to inaczej zapotrzebowanie kalorycz

Czy zdrowa dieta to dobre postanowienie noworoczne?

Czy zdrowa dieta to dobre postanowienie noworoczne?

Zapewne dla wielu z Was postanowieniem noworocz

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Dieta • Ryby i owoce morza • Przybieranie na wadze • Dieta śródziemnomorska • Dieta na zdrowe oczy • Dieta na zgagę • Dieta dla różnych grup krwi • Dania z warzyw • Substancje słodzące • Dieta dla chorych • Kilokalorie • Dieta dla chorych ze stomią • Wegetarianizm i weganizm • Napoje • Żywienie dzieci • Dieta zasadowa • Dieta przeciwgrzybicza • Dieta antyrakowa • Wieprzowina • Barwniki i konserwanty • Dieta dla cukrzyków • Dieta pooperacyjna • Przepisy wegetariańskie • Nadwaga • Dieta w anemii • Grzyby • Ćwiczenia fizyczne • Anoreksja

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć • BMR - czym jest, kalkulator • Czy zdrowa dieta to dobre postanowienie noworoczne? • Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna • Przemiana materii - podstawowa i całkowita • Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć • Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko • La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają • Nawodnienie organizmu - normy, znaczenie i domowe sposoby • Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość

Czy mogę podnieść swoją wagę do tego poziomu? • Jakim preparatem można uzupełnić poziom witaminy D3? • Jak skutecznie zmniejszyć swoją wagę? • Czy mogę stosować taką dietę w mojej sytuacji? • Czy mogę jeść batony proteinowe w ciąży? • Czy to są początki zaburzenia odżywiania? • Jak zmniejszyć wagę o 30 kilogramów? • Czy takie stosowanie nasion jest bezpieczne? • Jak sobie poradzić w mojej sytuacji? • Czy przy nerwicy lękowej można pić herbatę zawierającą kofeinę?

Dr Krystyna Pogoń – Dietetyk, Kraków • Mgr Joanna Wardenga – Dietetyk, Dąbrowa Górnicza • Mgr Monika Konieczna – Dietetyk, Grodków • dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś – Dietetyka, Kraków