Jak mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Witam, Chciałabym zadać pytanie dot. redukcji tłuszczu, chciałabym się go w jak największym stopniu pozbyć, jednak zalezy mi na tym aby nie schudnąć. Stara się jeść odpowiednia ilość białka(2g na kg ciała), węglowodanów (4g na kg ciała) i tłuszczu, około 55 g czyli 1g na kg ciała. Zastanawiam się jaki powinnam mieć deficyt kaloryczny i czy w ogole powinnam go mieć, tak aby nie schudnąć tylko pozbyć się tłuszczu. Dziekuje za odpowiedz
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Witam. ja bym sam tego nie robił tylko udał się do dietetyka. Orientacyjne - należy obliczyć swoje zapotrzebowanie i dopiero dobierać proporcje składników odżywczych. Niestety tutaj nie pomogę ponieważ jest za mało danych.
spoczynkowa przemiana materii:

655,1 + (9,563 × M) + (1,85 × W) − (4,676 × L)

M – masa ciała w kilogramach
W – wzrost w centymetrach
L – wiek w latach


Poziom aktywności fizycznej – PAL
Mało aktywny
1,30–1,40
Umiarkowanie aktywny
1,41–1,6
Bardzo aktywny
1,6,10–1,9

przy utrzymaniu wagi zostawiamy wynik, przy redukcji odejmujemy ok 200/300 kcal

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty