Jak mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Witam, Chciałabym zadać pytanie dot. redukcji tłuszczu, chciałabym się go w jak największym stopniu pozbyć, jednak zalezy mi na tym aby nie schudnąć. Stara się jeść odpowiednia ilość białka(2g na kg ciała), węglowodanów (4g na kg ciała) i tłuszczu, około 55 g czyli 1g na kg ciała. Zastanawiam się jaki powinnam mieć deficyt kaloryczny i czy w ogole powinnam go mieć, tak aby nie schudnąć tylko pozbyć się tłuszczu. Dziekuje za odpowiedz

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Węglowodany

Mgr Mariusz Lorenc Dietetyka, 02-591 Warszawa

70 poziom zaufania

Witam. ja bym sam tego nie robił tylko udał się do dietetyka. Orientacyjne - należy obliczyć swoje zapotrzebowanie i dopiero dobierać proporcje składników odżywczych. Niestety tutaj nie pomogę ponieważ jest za mało danych.
spoczynkowa przemiana materii:

655,1 + (9,563 × M) + (1,85 × W) − (4,676 × L)

M – masa ciała w kilogramach
W – wzrost w centymetrach
L – wiek w latach

Poziom aktywności fizycznej – PAL
Mało aktywny
1,30–1,40
Umiarkowanie aktywny
1,41–1,6
Bardzo aktywny
1,6,10–1,9

przy utrzymaniu wagi zostawiamy wynik, przy redukcji odejmujemy ok 200/300 kcal

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dlaczego moja waga nie może spaść? – odpowiada Mgr Mariusz Lorenc
Czy to oznacza, że powinnam zwiększyć ilość białka w diecie? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Co robić zimą, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej z łydek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z dolnej części brzucha? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, która pozostała na nogach? – odpowiada Lek. Marta Hat
Czy dieta 1000 kalorii jest zdrowa dla 34-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić kilka kilogramów i pozbyć się tluszczyku na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej u 24-latki? – odpowiada Ewa Zawidzka
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej na łydkach? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha i boczków? – odpowiada Roma Wojtewicz

Jak mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej?

artykuły

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Otyłość skutkiem problemów emocjonalnych

Pułap tlenowy - czym jest, jak go obliczyć i zwiększyć?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła