Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Treningi na siłowni na rzeźbę a odżywianie i suplementacja

Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Jestem wysportowany (piłka nożna), mam 20 lat, 180 cm wzrostu i 65 kg wagi. Jaka byłaby odpowiednia dieta do zwiększenia efektów treningu na siłowni - głównie chodzi o rzeźbę ciała. Co z tzw. suplementacją?
20 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Podczas intensywnego wysiłku fizycznego dochodzi przede wszystkim do utraty węglowodanów zmagazynowanych w postaci glikogenu mięśniowego. Należałoby więc zadbać o uzupełnienie tych zapasów bezpośrednio po wysiłku poprzez podaż węglowodanów prostych. W przypadku całodziennej diety, ważna jest z kolei podaż węglowodanów złożonych, z których glukoza uwalniana jest stopniowo.
Intensywna praca mięśni wymaga także odpowiedniej podaży białka wraz z dietą. Jego źródłem powinny być przede wszystkim: chude mięso, ryby, produkty mleczne.
Istnieją doniesienia, że spożycie bezpośrednio po treningu białek w połączeniu z węglowodanami (na przykład koktajl owocowy z płatkami owsianymi) jest najbardziej optymalne dla przyspieszenia regeneracji tych składników odżywczych.
Polecam szczegółowe poradniki żywieniowe dla sportowców, gdyż jest to bardzo obszerny temat, który warto zgłębić dla maksymalizacji wydajności sportowej i zapewnienia odpowiedniego odżywienia organizmu.
Zdecydowanie natomiast odradzam suplementację. Nie jest ona konieczna, a prowadzona niekontrolowanie może być przyczyną zaburzeń funkcjonowania organizmu (na przykład obciążenia nerek przez nadmiar białka).

0

Witam, w celu ustalenia racjonalnej diety i suplementacji radziłbym udać się do dietetyka. Z takich ogólnych rzeczy które mógłbym polecić to dieta wyskobiałkowa, 5 posiłków dziennie oraz spożywanie podczas każdego z posiłków 1g kreatyny. Ponadto proszę ćwiczyć pare razy w tygodniu, ale tylko jedną grupę mięśniową na dzień z dużymi obciążeniami i małą ilością powtórzeń
Jak coś zapraszam do gabinetu to dokładnie pod Pana ustalimy produkty oraz rodzaj treningu, aby skutecznie i bez kontuzji osiągnąć swój cel.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Suplementacja kreatyną przy treningach na siłowni

Mam 32 lata. Od ponad 4 lat ćwiczę na siłowni -mam dość intensywne treningi często ćwiczę wieczorami po pracy.Chciałbym zapytać o suplementację kreatyną ,ponieważ stosowałem ją wcześniej i wszystko było w porządku wyniki badań również. Jednak coraz częściej pisze się o mutagennym i rakotwórczym działaniu preparatów kreatynowych na organizm.Czy można bezpiecznie stosować ten suplement ? Jeżeli tak to w jakich dawkach ?
MĘŻCZYZNA, 32 LAT ponad rok temu

Dzień dobry,
Badania wykazują faktyczne efekty kreatyny, jednak jest kilka "ale".

Po pierwsze badania prowadzone w różnych grupach wiekowych pokazują, że korzyści z suplementacji kreatyny osiągają przede wszystkim sportowcy wyczynowi i to też nie wszyscy. W grupie osób ćwiczących amatorsko wygląda to podobnie, a nawet gorzej.

Kolejna kwestia to dawka. Większość badań wskazuje, że dawka dzienna między 3g a 4g całkowicie wystarcza do zaobserwowania korzyści. Stosowanie wyższych dawek daje te same efekty. Jest to mało popularne stwierdzenie, bo zwykle wygrywa filozofia "im więcej, tym lepiej", ale w świetle badań na ten temat, nie ma wątpliwości. To też dobra wiadomość z punktu widzenia ekonomicznego - suplement starczy na znaczniedłużej! ;)

W sprawie potencjalnej karcynogenności rozważać należy konkretne suplementy i ich skład.

Podsumowując, jeśli ma Pan potrzebę stosowania kreatyny, sama w sobie nie powinna zaszkodzić. Wystarczy mała dawka. Efekt nie jest gwarantowany.

Mam nadzieję, że udało mi się rozwiać ewentualne wątpliwości. Polecam się w kwestii innych pytań na temat diety i suplementacji w sporcie.

Pozdrawiam serdecznie,
Marek Aleksander Przondo,
Dyplomowany dietetyk
http://dietetyczny.guru/
http://Facebook.com/dietetycznyguru/

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Suplementacja a trening

Witam moje pytanie brzmi. Kończę brać HMB z kreatyną i kupiłem l-karnintyne,ile muszę czekać żeby zacząć ją brać? Czy mogę od razu zacząć? I czy to prawda że po odstawienu odżywek brzuch będzie w fatalnym stanie? Tzn, że nie będzie już taki piękny i wróci do stanu przed rozpoczęciem?
ponad rok temu

Witam Pana,

Nie jestem zwolenniczką suplementacji.
Kreatynę można dostarczyć organizmowi ze źródeł naturalnych, np.: mięsa wołowego, ryb, czy mięsa wieprzowego.
Niektóre badania sugerują, iż kreatyna może zwiększać skurcze mięśni, powodować przyrost masy ciała, a także przyczynić się do uszkodzenia wątroby i nerek. Może także powodować zatrzymywanie wody w organizmie.

Jestem zdania, że podstawą uzyskania ładnej sylwetki powinny być ćwiczenia fizyczne, a nie suplementacja preparatami, stąd na Pana miejscu postawiłabym na systematyczne treningi.

Nie napisał Pan jaki cel pragnie osiągnąć.
Kreatyna odpowiada za zwiększenie siły, mocy i wytrzymałości.
Przy przekroczeniu dawek kreatyniny, organizm reaguje szybkim i zwiększonym jej wydalaniem, stąd efekt może być odwrotny do zamierzonego.
Niektórzy autorzy ("Suplementy diety a zdrowie" - M.Jarosz, PZWL 2008) zalecają 3 tygodniową przerwę w suplementacji, po każdym okresie wzmożonych treningów i suplementacji.
Najlepiej jeśli stosowanie przez Pana kreatyniny będzie monitorowane przez fachowca z dziedziny kulturystyki.
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty