Zapytaj lekarza

7 4 1 , 9 8 4

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Posiłek po wieczornym treningu

Chciałabym zapytać czy należy jeść po treningu (ćwiczę w domu na podstawie programów na youtube) jeśli kończę treningu o godzinie 22? Czy to już jest za późno na jedzenie? Będę wdzięczna za odpowiedź.
KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Fakty o zdrowiu - Słabe wino też dobre

Witam,

Długość czasu potrzebna na „doładowanie” zależy od wielu czynników. Między innymi od:
• tego jak bardzo uszczuplone są nasze zapasy glikogenu w mięśniach
• stopnia szkodzenia mięśniowego
• ilości węglowodanów i pory posiłków
• stopnia wytrenowania i poziom kondycji

JAK SZYBKO PO ĆWICZENIACH NALEŻY ZJEŚĆ WĘGLOWODANY?
Utracone węglowodany najlepiej uzupełnić możliwe jak najprędzej (do 30 minut po wysiłku), gdyż właśnie w tym momencie glikogen gromadzi się w najszybszym tempie. Podczas pierwszych 2 godzin regeneracja jest najszybsza – w przybliżeniu 1,5 razy szybsza niż wynosi normalnie.

ILE WĘGLOWODANÓW?
Według badaczy należy dostarczyć 1 g węglowodanów na 1 kg masy ciała w trakcie pierwszej 2 godzinnej fazy po ćwiczeniach. Jeśli ważysz 60 kg to powinno dostarczyć się 60 g węglowodanów. Nawet jeśli kończysz trening późno wieczorem, i tak musisz uzupełnić glikogen, nie kładź się więc do łóżka z pustym żołądkiem.

ŁĄCZENIE WĘGLOWODANÓW Z BIAŁKAMI
Udowodniono, że łączenie białek z węglowodanami jest skuteczniejsze w procesie odbudowy glikogenu niż jedzenie samych węglowodanów. Połączenie białek i węglowodanów sprzyja uwalnianiu się insuliny, która pobudza odnowę glikogenu mięśniowego, a także pobudza transport aminokwasów do komórek mięśniowych.

Ponieważ jest to posiłek wieczorny polecam bardziej przekąskę:
Koktajl zawierający maltodekstryny, cukier i białka serwatkowe wraz z witaminami i minerałami
1-2 porcje świeżych owoców z mlekiem
1 lub 2 kubeczki jogurtu
Koktajl owocowy (świeże owoce zmiksowane blenderem)
Domowy koktajl mleczny ( mleko ze świeżymi owocami albo jogurt)
Napój jogurtowy

Polecam również skorzystać z naszego programu dietetycznego na stronie www.kalorynka.pl

Pozdrawiam,
mgr dietetyk
A. Erdmann
www.kalorynka.pl

Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Mikołaja Kopernika w Toruniu. Posiada również tytuł Instruktora Rekreacji Ruchowej ze specjalnością "fitness - nowoczesne formy gimnastyki".
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy