Jaki posiłek powinno się jeść po treningu?
jaki posiłek powinnam jeść po treningu? Białkowy czy białkowo-węglowodanowy?
Zależy jaki to trening. Jeśli to trening siłowy to dobrze jest spożyć posiłek węglowodanowo-białkowy jak np. jogurt z owocem, jeśli cardio do 60 minut to może być to posiłek białkowy w postaci lekkiej sałatki. Jeśli są to interwały to w pierwszej kolejności węglowodany proste. Dużo też zależy od tego co zawierały wcześniejsze posiłki oraz, o której trening ma miejsce. Pozdrawiam
Witam, po intensywnym wysiłku kondycyjnym (biegu, jeździe na rowerze, pływaniu, spinningu, itp) najlepiej jest zastosować posiłek składający się z węglowodanów i białka, w proporcji 4:1. Taki posiłek powinien być przyjmowany nie później niż na 30 minut od zakończenia treningu co podwaja efekt działania insuliny, zwiększając ilość zgromadzonego w mięśniach glikogenu. Natomiast priorytetem po treningu jest uzupełnienie strat wody, jakie organizm poniósł na skutek pocenia się. Najlepszym sposobem na określenie ilości utraconej wody jest zważenie się przed i po treningu. Pozdrawiam
Po treningu powinna Pani spożywać posiłki białkowo-węglowodanowe. Węglowodany są niezbędne, żeby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, a białka (aminokwasy), aby odbudować uszkodzone podczas ćwiczeń włókna mięśniowe.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Posiłek po wieczornym treningu – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Spożywanie posiłków po treningu – odpowiada Dr Anna Brinken
- Czy należy zjadać posiłek przed czy po treningu? – odpowiada Mgr Barbara Owczarska
- Czy taki trening będzie dla mnie dobry? – odpowiada Mgr Mariusz Lorenc
- Lekki posiłek przed treningiem – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Posiłki przed po treningu na redukcji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Picie mleka po treningu a budowanie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy w tym wieku mogę brać białko po treningu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy skupić się na treningu cardio? – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Posiłek przed treningiem siłowym i aerobowym – odpowiada Piotr Pilarski
