Czy skupić się na treningu cardio?

Witam, mam 18 lat i waze ok 45kg przy wzroście 160cm. Wiem, ze to niedowaga, ale wyglądam normalnie o tak się tez czuje. Po prostu od zawsze prowadzę aktywny tryb życia i od zawsze zwracam uwagę na to co jem. Jestem szczupła, ale chciałbym w wakacjeoraz bardziej wyrzeźbić i umięśnić nogi (nie jak kulturystyka, tylko zeby były smukłe i umiesnione z jak najmniejsza ilością tłuszczu). Nie wiem czy bardziej skupić się na cardio,siłowych czy rozciąganiu nie wiem co do diety

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Niedowaga Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Kulturystyka Sporty walki Dieta Noga

Mgr Joanna Penza Dietetyk, Warszawa

46 poziom zaufania

Dzień dobry,
Zdecydowanie powinna Pani wybrać ćwiczenia typu siłowego, bo tylko one pozwolą wykształcić ładne mięśnie. Jeśli chodzi o dietę, to na pewno powinna ona być normokaloryczna, czyli powinna Pani spożywać ok. 1800 kcal, a w dni treningowe nawet zwiększyć tę ilość do ok. 2200-2300 kcal.
Pozdrawiam,
Joanna Penza
http://madame.fit/

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

skoro chce Pani wyrzeźbić ciało to nie powinna się Pani skupiać na treningach cardio a na treningu siłowym. Proszę zacząć od rozgrzewki, następnie wykonywać ćwiczenia siłowe z obciążeniem a na koniec rozciąganie i można zrobić krótki trening cardio (dosłownie kilka minut).
Odpowiednia dieta jest bardzo ważna przy ćwiczeniach fizycznych! Stanowi ona 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Posiłki okołotreningowe powinny być prawidłowo zbilansowane. Kaloryczność posiłków zależy oczywiście od intensywności treningu. Nie znam Pani zapotrzebowania energetycznego i z tego względu nie podam Pani konkretów, nie mniej jednak około 2h przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek np, grubą kaszę czy brązowy ryż z grillowaną piersią z kurczaka plus warzywa. Zaraz po treningu warto sięgnąć po dawkę białka z węglowodanami prostymi np. koktajl mleczny z owocami. Białko jest niezbędne przy odbudowie włókien mięśniowych zaś węglowodany proste do odbudowy glikogenu. Po około 1h od treningu znów jemy pełnowartościowy posiłek. Warto pamiętać aby posiłki okołotreningowe nie zawierały zbyt dużo tłuszczu, który zaburza odbudowę glikogenu. Jeżeli treningi są o późnych porach po treningu możemy zjeść już tylko twaróg z warzywami. Proszę również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zalecam picie około 1,5 do 2l czystej wody mineralnej dziennie. Tak ogólnie to wygląda. Jeżeli miałaby Pani jeszcze pytania zachęcam do kontaktu:
joanna.wasiluk@o2.pl lub 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy należy zjadać posiłek przed czy po treningu? – odpowiada Mgr Barbara Owczarska
Posiłek przed treningiem siłowym i aerobowym – odpowiada Piotr Pilarski
Trening siłowy a odpowiednie pokarmy – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Posiłki przed po treningu na redukcji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co jeść po treningu cardio? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Odchudzanie przy pomocy rowerku stacjonarnego – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy w tym wieku mogę brać białko po treningu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co jeść przed i po ćwiczeniach fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zrobić skuteczny plan treningowy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie produkty stosować przy ćwiczeniach na siłowni, by schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob

Jak odzyskać figurę?

Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie

Tak szybko spalisz tłuszcz z brzucha. Naukowcy wskazali sposób

Zastanawiasz się, która aktywność skuteczniej pomo

Brak skupienia podczas treningów

Jestem młodym mężczyzną aktywnym fizycznie. Mój problem polega na tym, że często nie jestem wystarczająco skupiony na grze badz pojedynku treningowym. Brakuje mi tej sportowej pozytywnej agresji. Nie wiem czy jest to brak skladnikow odzywczych w organizmie, mala ilosc tesosteronu( w badaniach wyszla norma) czy moich barier psychicznych? Odzywiam sie w miare ok. Moje BMI jest w porzadku. Zrobilem badania i miałem jedynie troszke przekroczona glukoze. Moze powinieniem suplementy przyjmowac?

MĘŻCZYZNA, 24 LAT ponad rok temu

Interna Problemy z koncentracją

Lekarz chorób wewnętrznych Łukasz Wroński Internista, Pabianice

97 poziom zaufania

Podejrzewam raczej, tak jak to pan określa, barierę psychiczną. Jeśli dolegliwości beda się utrzymywać to proszę się zgłosić do lekarza sportowego.

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Obserwowane objawy mogą wynikać z nieprawidłowo zbilansowanej diety - intensywny wysiłek fizyczny wymaga dostarczania zdecydowanie większej ilości składników odżywczych niż spożywamy normalnie. Dotyczy to zwłaszcza witamin i składników mineralnych - które z kolei odpowiadają za refleks, wydolność oraz samopoczucie. Radziłabym skosnultować Pana obecną dietę ze specjalistą i poprosić o przygotowanie odpowiedniego dla Pana zapotrzebowania i dyscypliny sportowej planu żywieniowego.