Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Przyrost masy mięśniowej u 18-latka

Witam, Mam 18 lat, 182cm wzrostu i ważę 65kg. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Na siłownię chodzę już 2miesiące, jednak na sucho, bez diety.. Ale masa przyszła z 60 kg do 65, I mam pytanie o ułóżenie mi diety na przyrost masy mięśniowej..
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

W celu ułożenia indywidualnej diety na przyrost masy mięśniowej musiałabym posiadać więcej informacji na Pana temat. Nie pisze Pan nic o preferencjach żywieniowych, stylu życia oraz rodzaju i intensywności ćwiczeń. Jeżeli jest Pan nadal zainteresowany jadłospisem to proszę o kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
Mgr Anna Czyż Dietetyk, Bydgoszcz
33 poziom zaufania

Witam
Ułożenie diety musi być poprzedzone wywiadem żywieniowym. Wstępnie mogę zasugerować, aby zadbać o rozkład posiłków. Powinno ich być od 4 do 6, w odstępach co 2 maksymalnie co 4 godziny. Posiłki okołotreningowe muszą uwzględniać węglowodany (produkty zbożowe z pełnego ziarna, owoce), dodatkowo te po treningu wymagają dostarczenia także większej ilości białka (mięso, ryby, jaja, twarogi). Niezmiernie ważne jest również nawadnianie, a w kolacji unikanie słodkich przekąsek.
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co na przyrost masy mięśniowej?

Mam rocznikiem 15 lat, ok.160-165 cm wzrostu, waga ok 50-55 kg. Robię różne ćwiczenia domowe np. pompki (różne rodzaje), brzuszki, przysiady z obciążeniem i inne. Czytałem sporo, ale nie wiem jaki jadłospis będzie odpowiedni. Oczywiście taki bym mógł go spełnić ;D bo nadal chodzę do szkoły ;(

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Witam

W celu zwiększenia masy tkanki mięśniowej powinieneś wykonywane ćwiczenia wspomóc dietą bogatą w białko. Białko jest budulcem naszych mięśni a jego źródłem w diecie są:

  • białko jaja kurzego
  • drób – przede wszystkim pierś z kurczaka i indyka
  • ryby
  • nabiał: ser twarogowy, jogurty naturalny, maślanka, kefir, ser żółty, mleko

Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie a produkty z tej grupy powinny się znaleźć najlepiej w każdym z nich. Oprócz białka spożywaj węglowodany złożone, gdyż one są źródłem energii potrzebnej do efektywnych ćwiczeń. Źródło takich węglowodanów to:

  • pełnoziarniste pieczywo, grahamki
  • płatki owsiane, żytnie, orkiszowe
  • kasza gryczana
  • makaron pełnoziarnisty, gryczany, orkiszowy
  • brązowy ryż

Nie zapominaj przy tym o warzywach i owocach, gdyż one dostarczają witamin niezbędnych do utrzymania dobrej kondycji i zdrowia.

W praktyce twój jadłospis mógłby wyglądać następująco:
posiłek 1:
jajecznica z szynką z indyka, pieczywo pełnoziarniste, papryka, ogórek
posiłek 2
banan, mandarynki, kakao na mleku
posiłek 3
jogurt naturalny z płatkami owsianymi, ziarnem słonecznika, orzechami i suszoną żurawiną
posiłek 4
pieczona sola (ryba) , ryż brązowy, surówka z marchwi i jabłka
posiłek 5
kanapki z żółtym serem, pomidorem i sałatą
posiłek 6
twarożek z chudego białego sera i jogurtu z rzodkiewkami i szczypiorkiem, pieczywo pełnoziarniste z szynką z indyka

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta na przyrost masy mięśniowej dla 15-latka

Witam,mam 15lat,ważę 53kilo.Mam 168cm wzrostu Chciałbym nabrać masy mięśniowej i przytyć do 65-70kilo czy musze zjadac 3000kcal dziennie ? Aby byly efekty ?
15 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
W tym przypadku rzeczywiście wskazane byłoby zwiększenie podaży energii. Jej źródłem powinny być jednak zdrowe produkty spożywcze.
Białko w diecie musi być dostarczane z chudego mięsa i ryb, produktów mlecznych oraz jaj. Jego zalecana ilość to ok 1,2 g/kg.m.c/dzień
Jako źródło węglowodanów polecam pełnoziarniste lub mieszane pieczywo, płatki owsiane, makarony, kasze i ryż brązowy . Węglowodany powinny stanowić ok 55% dziennej podaży energii.
Ważne tłuszcze w diecie to przede wszystkim oleje roślinne, dodawane najlepiej na surowo.
Podaż energii uzależniona jest w dużej mierze od intensywności aktywności fizycznej.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty