Dieta na przybór masy dla 21-latka

Jak zdrowo i szybko przytyć? Chodzi mi o powiedzmy 7-8 kg. Mam 181 cm wzrostu i 21 lat ważę 70kg. Uprawiam dużo sportu więc może to jest przyczyna, że nie mogę przytyć.. :P albo że jem dużo, ale nieregularnie i może monotonnie. Mógłby mi ktoś z Was, lekarzy polecić jakąś skuteczną dietę, dzięki której da się w miarę szybko przytyć? Ludzie narzekają, że są za grubi, ja mam inny problem ;p Nie jestem patykiem, ale kilka kilo by się przydało :) Czułbym się lepiej. Pozdrawiam
MĘŻCZYZNA, 21 LAT ponad rok temu

Witam,

niestety na podstawie tych danych ciężko ustalić Panu dietę, ponieważ wymaga to zmian w jadłospisie, nawykach żywieniowych, a także dobrania odpowiednich posiłków okołotreningowych i ustalenia proporcji makroskładników w diecie. Powinno się to odbyć na podstawie wywiadu żywieniowego, analizy sposobu żywienia, oceny wydatku energetycznego z treningów oraz analizy składu ciała, która informuje o zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, masy mięśniowej. Dzięki temu można ustalić cel i plan żywieniowy dopasowany do preferencji i uprawianego sportu. Być może spożywa Pan zbyt mało energii z pożywienia lub proporcje między makroskładnikami są nieodpowiednie. Warto się zastanowić również czy mówiąc o przybraniu na masie mamy na myśli masę pochodzącą z tłuszczu, czy też mięśni. Cel powinien być ustalony na podstawie większej ilości danych. Zwłaszcza, że często u osób aktywnych, w diecie zwiększającej masę, zmiany w makroskładnikach powinny być kontrolowane, gdyż mogą się również wiązać z innymi badaniami. Proszę pamiętać, że dla każdego plan żywieniowy od redukcji, po przez utrzymanie masy ciała do jej zwiększania, powinien być ustalany indywidualnie. Nie ma diety ogólnej, którą może korzystać każdy z takim samym efektem. Wiele zależy od budowy ciała, genów, metabolizmu, nawyków żywieniowych, naszej aktywności, a także preferencji, możliwości. Nie polecam stosowania diet ułożonych, dla innych osób, ponieważ nie dość, że mogą one nie przynieść podobnego efektu, to wręcz mogą zaszkodzić.
pozdrawiam
Barbara Wójcik
Dietetyk Sportowy i Kliniczny

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta na przybór masy mięśniowej dla 15-latka

Witam mam 18lat ale to nie chodzi o mnie tylko chodzi o mojego mlodszego brata ma 15lat wazy 64kg 165cm wzrostu i czy by mogla Pani mu ustalic diete trenuje na silowni 4 razy w tygodniu ale potrzebuje diety i chce zbudowac mase miesniowa nie tluszczowa dziekuje czekam na odpowiedz
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Witam, w celu ustalenia diety zachęcam do wizyty u dietetyka, ponieważ przez internet tylko na podstawie podanych przez Ciebie informacji nie ma możliwości ułożenia prawidłowej diety. Specjalista poprzez przeprowadzenie badań antropometrycznych i wywiadu żywieniowego ustali odpowiednią dietę dla chłopca. W obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego uwzględni także rodzaj i czas wykonywanych ćwiczeń.
Pozdrawiam
dietetyk Justyna Siwek

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta i ćwiczenia na przybór masy mięśniowej

Witam. Mam około 180 cm wzrostu i 63kg. Chciałbym przytyć ale jednocześnie nabrać mięśni. Jaką dietę mialbym stosować? Wzbogacić ją np. O białka? Na pewno to zależy od rodzaju ćwiczeń, nie moge ćwiczyć na siłowni z powodu choroby nerek. Jest to dla mnie za duży wysiłek, nie mogę również biegać dłuższych dystansów. Jakie ćwiczenia są preferowane?
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Jeżeli występują jakiekolwiek problemy z nerkami dieta białkowa (czyli typowa dieta na przybranie masy mięśniowej) jest raczej niewskazana, gdyż białko zawsze stanowi obciążenie dla tego organu. Jeżeli zależy Panu na zwiększeniu masy mięśniowej to jest to możliwe, ale będzie wymagało bardzo dokładnego przeanalizowania Pana stanu zdrowia, możliwości w zakresie ćwiczeń i ścisłej kontroli nad dietą. Polecam zatem udać się do specjalisty, który będzie mógł Panu udzielić rzetelnego wsparcia. Jeżeli nie może Pan skorzystać z takiej pomocy sugerowałabym, żeby zrezygnować w tym momencie z realizowania celu związanego z budową masy mięśniowej, gdyż nierozważna dieta i działanie może w Pana sytuacji przysporzyć więcej problemów niż pożytku.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty