Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Dieta na przybór masy mięśniowej

Witam,chcę przybrać na masie chodzę na siłownię stosuję dietę kalorie 3100, węglowodany 360g,tłuszcze 108g białko 150g ważę 60kg i po 2 miesiącach przytyłem 8kg ale większość masy poszła w boczki(tłuszcz) i od waga mi też staneła w miejscu.Więc moje pytanie ile muszę zwiększyć węglowdany czy tłuszcze ,zeby waga zaczeła iśc w górę,ale w mięsnie a nie w tłuszcz.Dodam ,ze zapotrzebowanie moje wyliczyłem w kalkulatorze dietetycznym,trening na siłowni jest na masę wzrost 185cm.Nie wiem co robię zle
MĘŻCZYZNA, 36 LAT ponad rok temu

Witam, z informacji o wzroście i wadze wynika, że jest Pan raczej budowy ektomorficznej, co często wiąże się z problemem przybrania na masie, za równo całkowitej jak i mięśniowej. Wiąże się to z predyspozycjami, nakręconym metabolizmem.

Do odpowiedzi na to postawione przez Pana pytanie brakuje niestety informacji m.in jak wygląda jakość diety, czyli co tak naprawdę Pan je na śniadanie, między posiłkami, na obiad, przed treningiem, po treningu, na noc. Czy stosowana jest suplmenetacja, jeśli tak to jaka. Jest to bardzo ważne, ponieważ sama porada, aby zwiększyć kaloryczność z makro, bez analizy Pana diety pod względem jakości, czyli źródeł białka, węglowodanów i tłuszczy to błądzenie po omacku.

Brakuje też informacji jak często jest trening siłowy i jak on wygląda, czy jest odpowiedni timing około treningowy posiłków przed i po. Być może przyczyna leży również w kwestii struktury treningu, czyli np. zbyt mały bodziec ciężarem, ilości serii, powtórzeń, braku dezorientacji mięśniowej. Proszę pamiętać, że organizm szybko adaptuje się do diety i danego wysiłku, zwłaszcza jeśli nie jest odpowiednio rotowany. Jeśli od 2 miesięcy nie wprowadzał Pan zmian w planie treningowym i żywieniu to należałoby zaskoczyć organizm jakąś zmianą. Jednak, aby dokładnie dopasować najlepszy dla Pana plan, potrzeba dokładniejszej analizy za równo żywienia, jak i treningu. Zachęcam również do wykonania pomiarów na analizatorze składu ciała, który będzie pokazywał, czy zachodzi rekompozycja między tk. tłuszczową i mięśniową, czy nie występuje ubytek masy mięśniowej, a wręcz wzrost i ubytek tk. tłuszczowej. Ważne jest też, czy wziął Pan pod uwagę swoją aktywność fizyczną przy wyliczaniu zapotrzebowania energetycznego ale nie poprzez ogólny mnożnik aktywności, a rzeczywistą ilość i czas treningu wykonywanego przez Pana, bo tak należałoby też zrobić.

0
Mgr Monika Frank Dietetyk, Poznań
70 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Rozkład makro w Pana diecie, wydaje się być prawidłowy.
Natomiast bardzo ważna jest jakości produktów, pory posiłków i sam rozkład makro w poszczególnych posiłkach.
Ponadto, bardzo istotną kwestią, o której Pan nie wspomniał jest częstotliwość i forma treningów.
Wzrost tkanki tłuszczowej, może wynika z niewłaściwego treningu np. zbyt niskiej jego intensywności, małe obciążenie.
Trzeba mieć też na uwadze, że w okresie budowania masy mięśniowej również zwiększa się zawartość tkanki tłuszczowej.
Gromadzenie się tkanki tłuszczowej, może być też spowodowane podwyższonym poziomem kortyzolu.
Brak snu i odpowiedniej regeneracji, zbyt duża częstotliwość treningów. Takie postępowanie może doprowadzić do stresu w organizmie, a tym samym wzrostu kortyzolu, który sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, w szczególności w okolicy brzucha. Zalecam, najpierw przeanalizowanie planu treningowego i ogólnego samopoczucia. Dopiero później modyfikacje w diecie.
Po przeanalizowaniu planu treningowego i ogólnego samopoczucia, plan żywieniowy należy
skonsultować z dietetykiem - dostosuje on dietę do indywidualnych potrzeb.

Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół specjalistów poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej, w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.

Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również
z porady on-line – bez wychodzenia z domu!

Pozdrawiam serdecznie!

Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 696 884 351

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta na przybór masy mięśniowej dla 15-latka

Witam mam 18lat ale to nie chodzi o mnie tylko chodzi o mojego mlodszego brata ma 15lat wazy 64kg 165cm wzrostu i czy by mogla Pani mu ustalic diete trenuje na silowni 4 razy w tygodniu ale potrzebuje diety i chce zbudowac mase miesniowa nie tluszczowa dziekuje czekam na odpowiedz
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Witam, w celu ustalenia diety zachęcam do wizyty u dietetyka, ponieważ przez internet tylko na podstawie podanych przez Ciebie informacji nie ma możliwości ułożenia prawidłowej diety. Specjalista poprzez przeprowadzenie badań antropometrycznych i wywiadu żywieniowego ustali odpowiednią dietę dla chłopca. W obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego uwzględni także rodzaj i czas wykonywanych ćwiczeń.
Pozdrawiam
dietetyk Justyna Siwek

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Oczopląs i ćwiczenia na przybór masy mięśniowej

Witam serdecznie. Mam 23 lata. Mam niestety wrodzoną wade wzroku po Tacie. Jest to oczopląs. Jestem bardzo szczupła osoba i szybko spalam to co zjem. Chciał bym nabrac masy mięsniowej aby poprawić swój wygląd fizyczny, sylwetki. Niestety nie dysponuję dużymi środkami pieniędzy na specjialną dietę oraz na siłownię. Czy mógł bym prosic o jakieś skazówki jakie trzeba by było oraz mozna by było wykonywać ćwiczenia w domu oraz jaką dietę zastosowac w miare tanim nakłdem finansowym? Był bym wdzięczny
MĘŻCZYZNA, 23 LAT ponad rok temu
Aleksander Ropielewski
95 poziom zaufania

Zwiększenie masy ciała u osób o astenicnzej budowie ciała jest zwyczajnie często niemożliwe lub mozna zyskać jedynie minimalną poprawe. Należy spożywać produkty kaloryczne oraz bogate w białko i poprzeć taką dietę ćwiczeniami siłowymi.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty