Witam, z informacji o wzroście i wadze wynika, że jest Pan raczej budowy ektomorficznej, co często wiąże się z problemem przybrania na masie, za równo całkowitej jak i mięśniowej. Wiąże się to z predyspozycjami, nakręconym metabolizmem.
Do odpowiedzi na to postawione przez Pana pytanie brakuje niestety informacji m.in jak wygląda jakość diety, czyli co tak naprawdę Pan je na śniadanie, między posiłkami, na obiad, przed treningiem, po treningu, na noc. Czy stosowana jest suplmenetacja, jeśli tak to jaka. Jest to bardzo ważne, ponieważ sama porada, aby zwiększyć kaloryczność z makro, bez analizy Pana diety pod względem jakości, czyli źródeł białka, węglowodanów i tłuszczy to błądzenie po omacku.
Brakuje też informacji jak często jest trening siłowy i jak on wygląda, czy jest odpowiedni timing około treningowy posiłków przed i po. Być może przyczyna leży również w kwestii struktury treningu, czyli np. zbyt mały bodziec ciężarem, ilości serii, powtórzeń, braku dezorientacji mięśniowej. Proszę pamiętać, że organizm szybko adaptuje się do diety i danego wysiłku, zwłaszcza jeśli nie jest odpowiednio rotowany. Jeśli od 2 miesięcy nie wprowadzał Pan zmian w planie treningowym i żywieniu to należałoby zaskoczyć organizm jakąś zmianą. Jednak, aby dokładnie dopasować najlepszy dla Pana plan, potrzeba dokładniejszej analizy za równo żywienia, jak i treningu. Zachęcam również do wykonania pomiarów na analizatorze składu ciała, który będzie pokazywał, czy zachodzi rekompozycja między tk. tłuszczową i mięśniową, czy nie występuje ubytek masy mięśniowej, a wręcz wzrost i ubytek tk. tłuszczowej. Ważne jest też, czy wziął Pan pod uwagę swoją aktywność fizyczną przy wyliczaniu zapotrzebowania energetycznego ale nie poprzez ogólny mnożnik aktywności, a rzeczywistą ilość i czas treningu wykonywanego przez Pana, bo tak należałoby też zrobić.
