Dieta na przybór masy a praca fizyczna
wiatm mam 22 lata i pracuje ciezko fizycznie nie moge przytyc ciezko mi ale waga stoji w miejscu ile powinienem jesc weglowodonow i kalori na moje zapotrzebowanie >?waze 78kg
Witam, przy Pana wadze i ciężkiej pracy fizycznej zapotrzebowanie wynosi ok. 3400 kcal, z czego węglowodany powinny stanowić 55% czyli ok. 470 gram. Nie mogę sprawdzić czy Pana masa ciała jest odpowiednia do wzrostu ponieważ go Pan nie podał. Przy diecie mającej na celu przybranie masy ciała zwiększa się dzienną podaż kalorii o 500-1000. Zachęcam jednak do odwiedzenia dietetyka, który dokładnie powie jaka powinna być Pana odpowiednia masa ciała, zapotrzebowanie energetyczne, napisze dietę i zalecenia, co umożliwi Panu przybranie paru kg.
Pozdrawiam
dietetyk Justyna Siwek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na przybór masy dla 29-latka – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Dieta na przybór masy dla 24-latka – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Dieta na przybranie masy dla 19-letniego mężczyzny – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
- Dieta na przybór masy a szybki metabolizm – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Chęć przytycia przy chorobie Hashimoto – odpowiada Mgr Justyna Siwek
- Dieta na przybór masy mięśniowej – odpowiada Mgr Barbara Wójcik
- Jak mogę przytyć na diecie wegańskiej i bezglutenowej? – odpowiada Mgr Justyna Siwek
- Zapotrzebowanie na kalorie a masa mięśniowa – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
- Dieta na przybór masy mięśniowej dla 15-latka – odpowiada Mgr Justyna Siwek
- Dieta na przybór masy dla 20-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów
To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr