Wskazówki dla grzybiarzy

Dzień dobry,

szkoda, że nie podał Pan swojego przykładowego jadłospisu. Istnieje prawdopodobieństwo, że zwyczajnie spożywa Pan zbyt mało energii w stosunku do zapotrzebowania Pana organizmu.

Niestety nie podał Pan także żadnych danych odnośnie Pana wzrostu czy masy ciała. Ciężko w tym momencie ocenić Pana zapotrzebowanie energetycznie.

Natomiast odpowiadając konkretnie na postawione pytanie - jeżeli faktyczni ma Pan szybką przemianę materii to zwiększenie masy ciała będzie powolnym procesem i dość pracochłonnym - tj. spożywanie obfitych ( także odpowiednio zbilansowanych posiłków) a także najlepiej dołączyć do tego ćwiczenia - to zapewni rozbudowę tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej.

Najlepiej, gdyby udał się Pan do dietetyka w swojej okolicy w celu ustalenia odpowiednio zbilansowanego jadłospisu dla Pana - należy uwzględnić w diecie odpowiednią podaż białka, tłuszczy i węglowodanów, niestety na ten moment podał Pan zbyt mało danych aby udzielić konkretniejszej odpowiedzi.

Pozdrawiam
Joanna Wardenga

0

Niech Pan sprawdzi swoje BMI (wskaźnik waga/wzrost) - jeśli jest on w normie, warto zmienić sposób odżywiania.

Jeśli natomiast BMI jest niższe niż norma a dodatkowo nie może Pan przytyć przez długi czas lub pojawiają się objawy takie jak biegunka, to warto wybrać się do lekarza.

Jeśli chodzi o pomoc w przybraniu na wadze:
- jeść ponad 3 posiłki dziennie, np. 5, a przerwy pomiędzy posiłkami powinny być regularne (żeby nie było np. 8h bez niczego)
- do posiłków można dodać oliwę z oliwek (łyżeczka wystarczy), pasuje do wszystkiego
- wprowadzić bakalie - suszone owoce i orzechy zawierają dużo kalorii w małej objętości (są bardzo wygodna przekąską w pracy)
- do kanapek można używać dojrzałego awokado, masła lub serka śmietankowego (kanapkowego)
- przy ciężkiej pracy trzeba dobrze się nawadniać: warto wprowadzić soki owocowe lub owocowo-warzywne (najlepiej te jednodniowe) - warto rozcieńczyć je z wodą pół na pół, wtedy otrzymamy zwykle napój izotoniczny

Pozdrawiam!

0

Witam.
Prawdopodobnie kaloryczność Pana posiłków jest zbyt mała w stosunku do zapotrzebowania przy ciężkiej pracy.
Najlepiej byłoby skonsultować aktualny jadłospis z dietetykiem i ustalić wzorcowy model dla Pana zarówno pod względem ilości i jakości posiłków, jak i godzin jedzenia.
Zapraszam do kontaktu tel. 606130841 lub poprzez poradnię internetową
http://miesowicz.dobrydietetyk.pl/oferta/przebieg-wizyty/program-dietetyczny/
pozdrawiam, M. Mięsowicz

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty