W jaki sposób przytyć przy ciężkiej pracy fizycznej?
Dziendobry. Mam problem jestem bardzo chudy. Ciężko pracuje mam szybkie spalanie. Ale chciałbym przytyc...jakieś porady?
Dzień dobry,
szkoda, że nie podał Pan swojego przykładowego jadłospisu. Istnieje prawdopodobieństwo, że zwyczajnie spożywa Pan zbyt mało energii w stosunku do zapotrzebowania Pana organizmu.
Niestety nie podał Pan także żadnych danych odnośnie Pana wzrostu czy masy ciała. Ciężko w tym momencie ocenić Pana zapotrzebowanie energetycznie.
Natomiast odpowiadając konkretnie na postawione pytanie - jeżeli faktyczni ma Pan szybką przemianę materii to zwiększenie masy ciała będzie powolnym procesem i dość pracochłonnym - tj. spożywanie obfitych ( także odpowiednio zbilansowanych posiłków) a także najlepiej dołączyć do tego ćwiczenia - to zapewni rozbudowę tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej.
Najlepiej, gdyby udał się Pan do dietetyka w swojej okolicy w celu ustalenia odpowiednio zbilansowanego jadłospisu dla Pana - należy uwzględnić w diecie odpowiednią podaż białka, tłuszczy i węglowodanów, niestety na ten moment podał Pan zbyt mało danych aby udzielić konkretniejszej odpowiedzi.
Pozdrawiam
Joanna Wardenga
Niech Pan sprawdzi swoje BMI (wskaźnik waga/wzrost) - jeśli jest on w normie, warto zmienić sposób odżywiania.
Jeśli natomiast BMI jest niższe niż norma a dodatkowo nie może Pan przytyć przez długi czas lub pojawiają się objawy takie jak biegunka, to warto wybrać się do lekarza.
Jeśli chodzi o pomoc w przybraniu na wadze:
- jeść ponad 3 posiłki dziennie, np. 5, a przerwy pomiędzy posiłkami powinny być regularne (żeby nie było np. 8h bez niczego)
- do posiłków można dodać oliwę z oliwek (łyżeczka wystarczy), pasuje do wszystkiego
- wprowadzić bakalie - suszone owoce i orzechy zawierają dużo kalorii w małej objętości (są bardzo wygodna przekąską w pracy)
- do kanapek można używać dojrzałego awokado, masła lub serka śmietankowego (kanapkowego)
- przy ciężkiej pracy trzeba dobrze się nawadniać: warto wprowadzić soki owocowe lub owocowo-warzywne (najlepiej te jednodniowe) - warto rozcieńczyć je z wodą pół na pół, wtedy otrzymamy zwykle napój izotoniczny
Pozdrawiam!
Witam.
Prawdopodobnie kaloryczność Pana posiłków jest zbyt mała w stosunku do zapotrzebowania przy ciężkiej pracy.
Najlepiej byłoby skonsultować aktualny jadłospis z dietetykiem i ustalić wzorcowy model dla Pana zarówno pod względem ilości i jakości posiłków, jak i godzin jedzenia.
Zapraszam do kontaktu tel. 606130841 lub poprzez poradnię internetową
http://miesowicz.dobrydietetyk.pl/oferta/przebieg-wizyty/program-dietetyczny/
pozdrawiam, M. Mięsowicz
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jaki sposób szybko przytyć w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- W jaki sposób się odżywiać, aby skutecznie przytyć? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 21-letniego mężczyzny – odpowiada Mgr inż. Kamila Szczepaniak
- Jaką dietę stosować przy pracy siedzącej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak szybko przytyć przy ćwiczeniach fizycznych? – odpowiada Agata Zmorkowska
- Jaką dietę stosować aby przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Jak szybko i zdrowo można przytyć? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Duża niedowaga i trudności w przytyciu – odpowiada Mgr inż. Aldona Lewita-Paszko
- W jaki sposób przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Przyczyny, dla których nie mogę przytyć – odpowiada Mgr Beata Bondyra
