Dzień dobry,
szkoda, że nie podał Pan swojego przykładowego jadłospisu. Istnieje prawdopodobieństwo, że zwyczajnie spożywa Pan zbyt mało energii w stosunku do zapotrzebowania Pana organizmu.
Niestety nie podał Pan także żadnych danych odnośnie Pana wzrostu czy masy ciała. Ciężko w tym momencie ocenić Pana zapotrzebowanie energetycznie.
Natomiast odpowiadając konkretnie na postawione pytanie - jeżeli faktyczni ma Pan szybką przemianę materii to zwiększenie masy ciała będzie powolnym procesem i dość pracochłonnym - tj. spożywanie obfitych ( także odpowiednio zbilansowanych posiłków) a także najlepiej dołączyć do tego ćwiczenia - to zapewni rozbudowę tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej.
Najlepiej, gdyby udał się Pan do dietetyka w swojej okolicy w celu ustalenia odpowiednio zbilansowanego jadłospisu dla Pana - należy uwzględnić w diecie odpowiednią podaż białka, tłuszczy i węglowodanów, niestety na ten moment podał Pan zbyt mało danych aby udzielić konkretniejszej odpowiedzi.
Pozdrawiam
Joanna Wardenga
Niech Pan sprawdzi swoje BMI (wskaźnik waga/wzrost) - jeśli jest on w normie, warto zmienić sposób odżywiania.
Jeśli natomiast BMI jest niższe niż norma a dodatkowo nie może Pan przytyć przez długi czas lub pojawiają się objawy takie jak biegunka, to warto wybrać się do lekarza.
Jeśli chodzi o pomoc w przybraniu na wadze:
- jeść ponad 3 posiłki dziennie, np. 5, a przerwy pomiędzy posiłkami powinny być regularne (żeby nie było np. 8h bez niczego)
- do posiłków można dodać oliwę z oliwek (łyżeczka wystarczy), pasuje do wszystkiego
- wprowadzić bakalie - suszone owoce i orzechy zawierają dużo kalorii w małej objętości (są bardzo wygodna przekąską w pracy)
- do kanapek można używać dojrzałego awokado, masła lub serka śmietankowego (kanapkowego)
- przy ciężkiej pracy trzeba dobrze się nawadniać: warto wprowadzić soki owocowe lub owocowo-warzywne (najlepiej te jednodniowe) - warto rozcieńczyć je z wodą pół na pół, wtedy otrzymamy zwykle napój izotoniczny
Pozdrawiam!
Witam.
Prawdopodobnie kaloryczność Pana posiłków jest zbyt mała w stosunku do zapotrzebowania przy ciężkiej pracy.
Najlepiej byłoby skonsultować aktualny jadłospis z dietetykiem i ustalić wzorcowy model dla Pana zarówno pod względem ilości i jakości posiłków, jak i godzin jedzenia.
Zapraszam do kontaktu tel. 606130841 lub poprzez poradnię internetową
http://miesowicz.dobrydietetyk.pl/oferta/przebieg-wizyty/program-dietetyczny/
pozdrawiam, M. Mięsowicz
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jaki sposób szybko przytyć w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- W jaki sposób się odżywiać, aby skutecznie przytyć? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 21-letniego mężczyzny – odpowiada Mgr inż. Kamila Szczepaniak
- Jaką dietę stosować przy pracy siedzącej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak szybko przytyć przy ćwiczeniach fizycznych? – odpowiada Agata Zmorkowska
- Jaką dietę stosować aby przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Jak szybko i zdrowo można przytyć? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Duża niedowaga i trudności w przytyciu – odpowiada Mgr inż. Aldona Lewita-Paszko
- Prośba o poradę w sprawie przytycia – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- W jaki sposób przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz
Grelina - występowanie, uwalnianie, działanie i normy
Grelina to hormon peptydowy odpowiedzialny za wywo