Czy można tracić więcej niż 1 kg tygodniowo?
Czy można tracić więcej niż 1kg tygodniowo, biorąc pod uwagę spadek głównie poprzez aktywność fizyczną?
Witam serdecznie,
0,5 - 1kg tygodniowo to najzdrowsze dla naszego organizmu tempo zrzucania wagi. W przypadku dużej aktywności fizycznej ten spadek może być oczywiście nieco większy, ale warto wtedy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednio zbilansowaną dietę, żeby nie dopuścić do powstania deficytu kalorycznego.
Pozdrawiam
Ewa Zawidzka
Dzień dobry,
Tak, jak najbardziej można tracić więcej, niż 1 kg masy ciała na tydzień będąc osobą bardzo aktywną fizycznie, niemniej jednak warto popatrzeć w nieco szerszym ujęciu. O zdrowej utracie masy ciała mówimy wtedy, kiedy dochodzi głównie do zmniejszenia się zapasów tkanki tłuszczowej w organizmie przy jednoczesnej maksymalizacji zachowania beztłuszczowej masy ciała, a więc szczególnie masy mięśniowej. Absolutnie każdej zdrowej osobie powinno zależeć na utrzymaniu masy mięśniowej podczas procesu zwanego odchudzaniem, czyli redukcji poziomu tkanki tłuszczowej, gdyż sylwetka prezentuje się wtedy bardzo atrakcyjnie. Chcąc zatem skutecznie tracić tkankę tłuszczową, minimalizując jednocześnie ryzyko ubytku tkanki mięśniowej, należy przede wszystkim dostosować indywidualnie strategię dietetyczno-treningową pamiętając o tym, że organizm ma określone możliwości adaptacyjne, a nadmierne jego nadwyrężanie kończy się niestety najczęściej utratą masy mięśniowej.
Z wyrazami szacunku,
Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jakim czasie powinienem zdrowo schudnąć 5-6 kg? – odpowiada mgr Anna Kołdon
- Brak efektów odchudzania a bieganie – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
- Spadek masy ciała a utrata wody z organizmu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Bieganie trzy razy w tygodniu a schudnięcie 9 kg w miesiąc – odpowiada Mgr Wojciech Wilczek
- Jak zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy w ten sposób uda mi się schudnąć? – odpowiada Mgr Marianna Hall
- Jak schudnąć po sterydoterapii? – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Dlaczego kiedy łączę dietę z ćwiczeniami zaczynam przybierać na wadze? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Ile czasu zajmie zrzucenie 30-35 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić 1kg tygodniowo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Sprawdzono, czy wpływa na odchudzanie. Wnioski są jednoznaczne
Pokrzywa indyjska to roślina występująca na tereni
Jaki typ raka mi grozi? Możesz to poznać po kształcie ciała
Naukowcy z całego świata opracowali cztery modele