Jak skutecznie pozbyć się tłuszczu?

Witam. Mam na imie Aleksandra. Potrzebuje skutecznych ćwiczeń na spalanie tłuszczu aby można było wykonywać je bez wychodzenia z domu. Chciałabym zrzucić z brzucha i nóg ale nie mam możliwości zapisania się na siłownie, biegania czy robienia innych czynności poza domem, ponieważ na codzień zajmuje się prawie cały czas siostrzeńcem więc jedyny czas jaki mam to wtedy gdy on śpi. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Analiza składu ciała Zaburzenia odżywiania Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Bieganie Siłownia Noga

Mgr inż. Robert Lipert Dietetyka, Lublin

34 poziom zaufania

Witaj Aleksandro,

Niestety bez odpowiedniego odżywiania, ćwiczenia czy to w domu czy w profesjonalnym klubie nie pomogą zrzucić skutecznie zbędnych kilogramów.

W pierwszej kolejności warto zadbać o odpowiednią kaloryczność diety, następnie dodać aktywność fizyczną. W kwestii tkanki tłuszczowej "nie spala się" on miejscowo.

W kwestii ćwiczeń warto zacząć od tych angażujących jak najwięcej partii mięśniowych. Pozwoli to wzmocnić całe ciało, a dodatkowo wydatkować jak największą ilość energii podczas ćwiczeń czyli "spalonych" kalorii. Takie ćwiczenia jak pajacyki, skakanka, bieg bokserki po te bardziej siłowe pompki, przysiady, wykroki czy podciąganie.

Serdecznie pozdrawiam
Robert Lipert
Mój Dietetyk Lublin
https://www.facebook.com/MojDietetykLublin/

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Spalanie kalorii podczas wykonywania pajacyków – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Recepta na zrzucenie wagi w domu – odpowiada Mgr inż. Robert Lipert
Jak pozbyć się cellulitu za pomocą ćwiczeń? – odpowiada Renata GrzechociĹska
Jak mam zrzucić fałdki tłuszczu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Płaski brzuch przy typie sylwetki jabłko – odpowiada Mgr inż. Robert Lipert
Jak pozbyć się dużej ilości tłuszczu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy herbata proszkowana zielona Matcha japońska i chińska jest zdrowa? – odpowiada Mgr inż. Robert Lipert
Drobne osteofity na krawędziach trzonów jako zmiany zwyrodnieniowe – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
Ćwiczenia fizyczne przy bólu w pachwinie i pośladku – odpowiada Mgr inż. Robert Lipert
Jak wysmuklić i wyszczuplić nogi? – odpowiada Lek. Tomasz Stawski

Jak skutecznie pozbyć się tłuszczu?

artykuły

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła