Ilość kalori i makroskładników przy treningach
Pomoc w ustaleniu odpowiedniej ilości kalorii oraz makroskładników przy 3-4 treningach siłowych w tyg.
Witam,
do ustalenia Pani zapotrzebowania niezbędne są poniższe informacje:
- wzrost
- masa ciała
oraz ile trwa trening i jaki jest Pani cel (redukcja, utrzymanie masy ciała i mięśni).
Dla dokładnego oszacowania Pani zapotrzebowania przydatna byłaby analiza składu ciała, zwłaszcza zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej w organizmie oraz jej rozmieszczenie. Pozwoliłoby to precyzyjnie ustalić cel i założenia diety. Jeśli posiada już Pani taką analizę proszę również napisać wyniki tych parametrów.
Pozdrawiam Serdecznie
mgr Barbara Wójcik
Dietetyk Sportowy i Kliniczny
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na przybór masy dla 21-latka – odpowiada Mgr Barbara Wójcik
- Jaką dietę dołożyć do treningów? – odpowiada Mgr Barbara Wójcik
- Zapotrzebowanie energetyczne przy ćwiczeniach siłowych dla 24-latki – odpowiada Mgr Barbara Wójcik
- Odżywianie a masa mięśniowa – odpowiada Mgr Barbara Wójcik
- Dieta podczas ćwiczeń i bólu żołądka – odpowiada Mgr Barbara Wójcik
- Czy spożycie mleka czekoladowego po treningu będzie dobrym rozwiązaniem? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie przy diecie 1500 kcal – odpowiada Mgr Barbara Wójcik
- Kto decyduje o stosowaniu białek na masę u sportowca? – odpowiada Mgr Barbara Wójcik
- Przybieranie na wadze pomimo treningów i zdrowego odżywiania – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Co się stało, że waga stanęła w miejscu? – odpowiada Mgr Magdalena Antoniuk
artykuły
Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Za mało białka w diecie? Tak może odbić się twoim zdrowiu
Białko jest budulcem mięśni i niezbędnym składniki
Endorfiny się nie starzeją
Mówią, że wiek to tylko liczba. Mówią też, że mamy