Witam
Budowanie masy mięśniowej opiera się na zbilansowanej diecie i regularnych ćwiczeniach. Zarówno pierwszy jak i drugi czynnik są bezwzględnie konieczne. Podaż kalorii w tym przypadku powinna wynosić ok 3000kcal.
W tej puli białko powinno stanowić ok. 16%, tłuszcze 28% a węglowodany 56%.
Ważne,a by źródłem białka były ryby, chude mięso i produkty mleczne.
Jako źródło węglowodanów należy wybierać makarony , ryż, pieczywo mieszane, płatki itp. Bezpośrednio po treningu konieczne jest uzupełnienie zapasów glikogenu poprzez podaż cukrów prostych. Jako przekąski można potraktować orzechy, nasiona i pestki dyni.
W kwestii rodzajów treningu, warto skonsultować się z trenerem na siłowni, który pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia. Odradzam natomiast wszelkiego rodzaju suplementację.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zbudować masę mięśniową? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Siłownia i dieta na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Picie mleka po treningu a budowanie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta na zwiększenie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
- Odżywianie a regeneracja mięśni – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na przybranie masy mięśniowej dla 26-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta przy ćwiczeniach na siłowni na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- W jaki sposób nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Szmitka-Ĺuszczyk
- Czy pływanie i dodatni bilans kaloryczny zwiększy masę mięśniową? – odpowiada Mgr Anna Zielińska
- Masa ciała - jak mogę ją zwiększyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Glikogen - funkcje, nadmiar, niedobór i uzupełnianie
Glikogen to polisacharyd, który w organizmie człow
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Henry Cavill odwodnił się do roli w "Wiedźminie". Bartłomiej Chybowski opowiada, jak robią to kulturyści
Netfliksowy Wiedźmin, czyli Henry Cavill w ciągu t