W jaki sposób nabrać masy mięśniowej?

Witam Panią ciepło. Aby zwiększyć ilość mięśni w naszym ciele, należy dostosować wysiłek fizyczny do Pani budowy ciała, do Pani możliwości. Nie znam Pani, nie widzę PAni i trudno mi powiedzieć jaki konkretnie typ aktywności byłby dla Pani najbardziej odpowiedni. Bardzo ważna jest dieta. Prawidłowy sposób odżywiania zabezpieczy przed tym ,że podczas treningu będzie Pani wykorzystywała własne mięśnie jako źródło energii do pracy. Aby tak się nie stało, nie może Pani jeść za mało i nie mogą to być dieta niedoborowa. Proszę wybierać produkty jak najmniej przetworzone typu: gruboziarniste kasze, ciemne ryże, pełnoziarniste makarony, rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola), chude mięso, ryby (2x w tygodniu, ryby mają bardzo cenny dla sportowców aminokwas - tauryna), nabiał, jajka, oleje roślinne (oliwa z oliwek lniany). Dopiero organizm, który ma dostarczone wszystkie niezbędne makro-i mikroelementy (w tym pierwiastki śladowe i witaminy) będzie mógł budować masę mięśniową. Może Pani zwrócić się również o pomoc w doborze zestawu ćwiczeń do wykwalifikowanego trenera personalnego. Powodzenia pozdrawiam. Asia Szmitka-Łuszczyk mgr farmacji i dietetyk

Witam serdecznie,

przy odpowiedniej kalorycznosci diety Pani nie schudnie, proszę zgłosic się do dietetyka po indywidualną dietę.

Pozdrawiam

Zwiększając wysiłek należy zwiększyć kaloryczność diety. Może to Pani zrobić sama, jeśli ma Pani wystarczającą wiedzę i umie obserwować swój organizm.
Należy zadbać o odpowiednią ilość płynów, bo jest większa utrata z potem i zwiększyć podaż białka (które buduje nowe włókna mięśniowe) - byle bez przesady, oraz węglowodanów, które dostarczają łatwo dostępnej energii i pozwalają efektywnie spalać tkankę tłuszczową.

Witam Panią,

aby nabrać masy mięśniowej powinna Pani przede wszystkim wprowadzić zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę o dostosowanej do Pani potrzeb kaloryczności. Jeżeli jadłospis nie będzie miał niższej kaloryczności niż Pani dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to Pani nie schudnie. Do tego proszę ćwiczyć siłowo z obciążeniem. Bardzo ważne jest także to co jemy przed i po treningu. Powinniśmy bowiem dostarczyć odpowiednie ilości białka oraz węglowodanów złożonych a zaraz po treningu odbudować straty glikogenu zjadając nap. banana(spore ilości cukrów prostych, łatwo przyswajalnych) .
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk