Ćwiczenia i dieta dla 15-latki
Mam 15 lat ważę 72 kg. mam 167 cm wzrostu i chciałabym schudnąć. Jakie ćwiczenia i dieta byłyby dal mnie najlepsze?
Witam serdecznie,
Dieta powinna być pełnowartościowa i zbilansowana. Powinna Pani zjadać 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h, Śniadanie powinno być jedzone do 1h po przebudzeniu zaś kolacja 3-4h przed snem. musi Pani zrezygnować z żywości silne przetworzonej, tłustej, jedzenia typu fast food oraz słodyczy i słonych przekąsek np paluszki, chipsy. Nie może Pani sięgać po kolorowe napoje, napoje gazowane.
Najlepiej zacząć dzień od śniadania bogatego w węglowodany złożone czyli np płatki owsiane na mleku, pieczywo ciemne z chuda wędlina i warzywami, na obiad zjada Pani chude mięso lub ryby do tego razowy ryż, kaszę czy ciemny makaron oraz warzywa a na kolacje produkty bogate w białko np twaróg, jaja, tuńczyka, chude mięso czy ryby. Pomiędzy 3głównymi posiłkami powinny być jeszcze przekąski w postaci II śniadania oraz podwieczorku np naturalny jogurt, kefir czy maślanka z owocami oraz można dosypać np łyżkę płatków owsianych czy otrąb
Na początek proponuję wysiłek fizyczny 3-4razy w tygodniu po około 40-45 min. Mogą to byc ćwiczenia rozciągające, cardio czy inne ale dostosuje je Pani do własnych możliwości. Nie można od razy się zbyt mocno forsować.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultacje dietetyczna 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ciąża i rzucenie palenia a powrót do idealnej sylwetki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zrzucić kilka kilogramów bez ćwiczeń fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie i dobór ćwiczeń dla 19-latki – odpowiada Dr Anna Brinken
- Co jeść na kolację po ćwiczeniach? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie nastolatka z nadwagą – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Wskazówki dotyczące odchudzania dla 21-latki – odpowiada Mgr Natalia Łasek
- Dieta na wyrobienie mięśni brzucha w dość krótkim czasie – odpowiada Mgr Anna Kuczkin
- Prośba o zdrową dietę dla 20-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Problem ze schudnięciem po poronieniu – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
- Ćwiczenia fizyczne i dieta odchudzająca dla 36-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Które jedzenie najwolniej się rozkłada w żołądku? Jak długo trawi się mięso, warzywa i owoce?
To, co zjadasz, może trawić się godzinami albo zni
Jedz więcej i chudnij. Jak działa gęstość energetyczna jedzenia?
Czy można jeść więcej i jednocześnie chudnąć? Tak,
Najgorsze jedzenie na upalny dzień. Będziesz ociężały i ospały
Gdy żar leje się z nieba, ochota na jedzenie jest