Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Odchudzanie i dobór ćwiczeń dla 19-latki

Witam, Mam 19 lat, 1.62 wzrostu i obecnie ważę ok.61 kg. Bardzo zależy mi zejśc do 50kg. Staram się nie jeść po 17, ograniczam spożycie węglowodanów. Ale potrzebuję jeszcze ćwiczeń, których temat jest mi obcy. Chciałabym chudnąc ok3,5- 4kg w miesiąc. Jak?
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam, po pierwsze popełnia Pani błędy żywieniowe. Spokojnie można zjeść nawet o 20 00, pod warunkiem, że kładzie się Pani po 22 00, czyli 2-3 godziny po jedzeniu. Proszę wprowadzić 3 główne posiłki w ciągu dnia i 2 pomiędzy nimi np. o połowę mniejsze. W diecie powinny znaleźć się węglowodany z produktów zbożowych o dużej ilości błonnika, z warzyw i owoców. Ilość energii z węglowodanów powinna stanowić 50-60% kaloryczności całej diety. Zdrowe schudniecie o 3,5-4 kg w miesiąc ze zdrową dietą i aktywnością fizyczną jest jak najbardziej możliwe. Dobrze by było codziennie spalać ok. 300 kcal poprzez samą aktywność fizyczną. Można znaleźć na różnych portalach internetowych kalkulatory spalania kalorii przy różnym wysiłku fizycznym i aktualnej masie ciała. Najlepsze efekty uzyskuje się dysponując zbilansowaną dietą na odpowiednim poziomie energetycznym, opracowaną przez dietetyka i dopasowaną do możliwości danej osoby aktywnością fizyczną.
Jednocześnie chciałam zauważyć, że Pani obecny wskaźnik BMI = 23 utrzymuje się w normie. Zachęcam do nie schodzenia poniżej BMI = 20, co odpowiada masie ciała 53 kg. 50 kg przy wzroście 1,62 to BMI=19. Każdy z nas ma charakterystyczną budowę ciała i to co jednemu pasuje pod względem masy ciała, u drugiego może wyglądać niekorzystnie. Serdecznie pozdrawiam, Anna Brinken.

0

Witam serdecznie,

Bezpieczne odchudzanie to około 1kg tygodniowo, więc proszę o tym pamiętać podchodząc do tego procesu. 70% sukcesu stanowi dieta zaś 30% aktywność fizyczna.
Zacznijmy od diety:

Powinna Pani pamiętać o regularności posiłków, należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem(nie musi Pani jeść do godziny 17, chyba że chodzi Pani bardzo wcześnie spać).
Pije Pani 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia.
Zrezygnuje Pani z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Wybiera Pani chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze(węglowodany z tych produktów są bezpieczne).
Zjada Pani dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.

Przykładowy jadłospis:
śniadanie:
2-3 kromki razowego pieczywa lekko posmarowane serkiem np typu Bieluch, wędlina drobiowa plus warzywa
II śniadanie
jogurt kefir czy maślanka z owocami plus kromka razowego pieczywa lub dosypać do jogurtu otręby czy płatki owsiane
obiad
warzywa z grillowanym kurczakiem i kaszą gryczaną
podwieczorek
podobnie jak II śniadanie
kolacja
jaja lub chuda ryba czy pierś z kurczaka z warzywami lub twaróg z warzywami lub puszka tuńczyka z warzywami

Ćwiczenia i dieta:
Pamięta Pani iż trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. Po treningu należy dostarczyć węglowodany proste, łatwo przyswajalne np banan oraz białko (ok 20-30min po treningu) a następnie zjeść węglowodany złożone i łatwo przyswajalne białko czyli np chuda ryba czy kurczak w celu uzupełnienia strat glikogenu i odbudowy uszkodzeń struktur włókien białkowych. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.

Ćwiczenia:
Powinna Pani ćwiczyć SYSTEMATYCZNIE około 3-5 razy w tygodniu nie krócej niż 30min, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. Ćwiczenia powinny być dostosowane indywidualnie do danej osoby. Warto na początek skorzystać z porady trenera, który przedstawi właściwą technikę oraz intensywność. Na początek polecam ćwiczenia aerobowe, interwałowe później siłowe.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na bezpłatną konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie i ćwiczenia u 19-latki

Dzień dobry. Ważę 51 kg i mam 160 cm wzrostu, mam 19 lat. Wiele osób mówi mi ,że moja waga jest odpowiednia, lecz ja się czuję w swoim ciele źle, chciałabym trochę schudnąć chociaż 3-5 kg. Nie zamierzam prowadzić jakieś intensywnej diety, chcę jeść normalnie, ale jak wiadomo ograniczać tego czego jeść się nie powinno, nie przejadać się i jeść mniej ale więcej razy dziennie. Chcę zacząć ćwiczyć, ale nw jakie zajęcia wybrać. Proszę pomóżcie. Z góry dziękuję.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Zgadzam się z opinią, że Twoja waga jest teoretycznie odpowiednia. Problem może być nie sama waga a skład ciała - proporcja tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej. Uważam, że najbardziej odpowiedni dla Ciebie byłby trening siłowy, który zapewni Ci zmianę tej proporcji. Ćwiczenia siłowe spowodują spadek lżejszej lecz bardziej objętościowej tkanki tłuszczowej a zwiększenie bardziej pożądanej tkanki mięśniowej. Poprzez takie rozwiązanie możesz uzyskać bardziej estetyczną sylwetkę , nadal utrzymując prawidłową masę ciała , która chronić Cię będzie w przyszłości przed rozwojem wielu chorób związanych.

0

Witam!
Najlepiej wdrożyć ćwiczenia aerobowe, biegi, bieżnia, rowerek, aerobik, pływanie. Do diety włączyć dużo warzyw, surówek, pieczywo ciemne pełnoziarniste, białe sery. Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dobór makijażu dla 19-latki z tłustą cerą

Witam, 15 lutego mam studniówkę. Na codzień nie maluję się, jednakże na tę okazję zamierzam. Jestem ciemną blondynką, mam szaro-brązowe oczy, cera jasna, tłusta. Nie wiem kompletnie, jaki makijaż dobrać (dodam, że będę w sukience chabrowej i w pantoflach czarnych, ozdabianych na końcach kokardami ze złotem). Proszę o radę - jest to dla mnie ważne, zwłaszcza że makijaż chcę wykonać samodzielnie a na kosmetyczkę mnie po prostu nie stać. Pozdrawiam i życzę Szczęśliwego Nowego Roku. :) Sandra
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie, nie widząc osoby, ciężko dobrać odpowiednie kolory w jakich powinien być wykonany makijaż. Tym bardziej, że nie znam Pani urody-tzn. wielkość, kształt oczu, kształt ust itp. Myślę natomiast, że jeśli chciałaby Pani wyeksponować oczy, mogłaby Pani spróbować pomalować na górnej powiece kreskę eye-linerem czarnym nieco ją wydłużając w zewnętrznym kąciku i zastosować cienie w ciepłych kolorach np. złota i łagodnego beżu. Proszę unikać koloru zielonego i różowego w makijażu na imprezę nocną, gdyż powoduje, że skóra zwykle wygląda wówczas na zmęczoną. Do mocniejszego makijażu oczu doradzam delikatne usta- pomadka w kolorze ust i błyszczyk. Najlepiej jednak udac się p poradę do kosmetyczki, gdyż wówczas tylko można dobrać odpowiednie kolory i rodzaj makijażu. Typ urody jest w tym doborze kluczowy. Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty