Jaka dieta i ćwiczenia dla nastolatki?
Mam 13 lat, mam 166 cm wzrostu i ważę 57.5 kg. Myślę, że jestem zbyt gruba. Co muszę zrobić, żeby schudnąć?
Witam
Masa ciała znajduje się w granicach normy, jednak zalecałabym wprowadzenie modyfikacji di jadłospisu, ukierunkowanych na przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania. Bardzo ważny jest nawyk 5-posiłkowego trybu żywienia . W ten sposób reguluje się metabolizm, a dodatkowo zapobiega to podjadaniu. Ważne aby jednocześnie były to posiłki składające się ze zdrowych produktów takich jak chude mięso i ryby, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz produkty mleczne. Urozmaicona dieta zapewnia dostarczenie organizmowi wszystkich składników odżywczych, niezbędnych mu do prawidłowego funkcjonowania. Odradzam natomiast znaczące ograniczanie podaży energii - skutkuje ono niedożywieniem i efektem jojo.Warto unikać słodyczy, kalorycznych przekąsek i żywności typu fast food oraz zwiększyć aktywność fizyczną.
pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jaki sposób zdrowo się odchudzać w wieku 14 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia na zrzucenie wagi u nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i trening dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zdrowe odżywianie: dieta nastolatki – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ćwiczenia i dieta na spalenie tłuszczu z brzucha, ramion i ud – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczna i tania dieta odchudzająca – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla nastolatki przy odchudzaniu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Siłownia i dieta u 16-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia na zrzucenie wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta i ćwiczenia na masę mięśniową dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
