Witam
Proponuję wprowadzić zasady zdrowego odżywiania, które w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, przyniosą zdrowe i trwałe efekty. Jednocześnie jednak należy uzbroić się w cierpliwość i wytrwałość, ponieważ proces utraty zbędnych kilogramów jest stopniowy.
W kwestii diety proponuję:
- regularne spożywanie posiłków (5 w ciągu dnia). W ten sposób metabolizm ureguluje się , a organizm przestanie odkładać energię "na zapas"
- wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych - są bogate w błonnik i cenne składniki mineralne
- spożywanie pełnowartościowego białka w postaci chudego mięsa i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu
- unikanie kalorycznych dań i przekąsek : żywności typu fast food, słodyczy, paluszków, krakersów itp.
- stosowanie lekkostrawnej obróbki kulinarnej - gotowanie w wodzie, gotowanie na parze, pieczenie w folii.
Nie należy znacząco ograniczać podaży energii, gdyż wzmożona aktywność fizyczna powoduje zwiększone zapotrzebowanie organizmu na nią. Wprowadzenie proponowanych modyfikacji wystarczy, aby unormować masę ciała.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam,
Jest to zdecydowanie za wysoka waga. Nawet należy przejść na dietę redukcyjną ale trzeba podejść do tego rozsądnie i profesjonalnie. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na temat Pana kuzyna, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłby Pan zainteresowany zachęcam do kontaktu drogą mailową.
lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam,
zalecam stosowanie diety redukcyjnej, odpowiednio zbilansowanej oraz dostosowanej do parametrów Pana kuzyna.
Zapraszam na konsultację on-line.
Pozdrawiam,
dietetyk Magdalena Borowiec
magdalenaborowiec92@gmail.com
http://fit-amina.blogspot.com/
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dietetyk to specjalista, do którego udajemy się, a
Zdrowy styl życia to trend, którym warto się z
Dieta DASH powstała pod koniec XX wieku w wyniku b
Zapotrzebowanie wzrasta wraz ze wzrostem aktywności fizycznej. Wszystko zależy od tego ile razy chce Pan ćwiczyć w tygodniu, z jaką intensywnością, jakiego typu ćwiczenia (siłowe, czy aerobowe) i jakie efekty te ćwiczenia mają przynieść (zmiana sylwetki ciała, rozbudowa wybranych grup mięśniowych, itp.). Jest Pan w okresie dojrzewania co dodatkowo wpływa i modyfikuje zapotrzebowanie organizmu na poszczególne składniki diety. W celu ułożenia indywidualnej, zbilansowanej dla Pana diety, powinien Pan zgłosić się do dietetyka (najlepiej z wcześniej zaplanowanym planem treningowym).
Witaj. Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to około 2500 kcal. Białko powinno stanowić nie więcej niż 15% energii z diety (najlepiej białko roślinne – warzywa strączkowe i rzadziej zwierzęce – mięso, ryby, jaja, produkty mleczne), węglowodany około 55-60% (pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce) oraz tłuszcze około 25-30% (najlepiej roślinne – orzechy, nasiona, oleje roślinne i awokado). Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz
Zastanawiasz się, która aktywność skuteczniej pomo
