Witam
Proponuję wprowadzić zasady zdrowego odżywiania, które w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, przyniosą zdrowe i trwałe efekty. Jednocześnie jednak należy uzbroić się w cierpliwość i wytrwałość, ponieważ proces utraty zbędnych kilogramów jest stopniowy.
W kwestii diety proponuję:
- regularne spożywanie posiłków (5 w ciągu dnia). W ten sposób metabolizm ureguluje się , a organizm przestanie odkładać energię "na zapas"
- wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych - są bogate w błonnik i cenne składniki mineralne
- spożywanie pełnowartościowego białka w postaci chudego mięsa i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu
- unikanie kalorycznych dań i przekąsek : żywności typu fast food, słodyczy, paluszków, krakersów itp.
- stosowanie lekkostrawnej obróbki kulinarnej - gotowanie w wodzie, gotowanie na parze, pieczenie w folii.
Nie należy znacząco ograniczać podaży energii, gdyż wzmożona aktywność fizyczna powoduje zwiększone zapotrzebowanie organizmu na nią. Wprowadzenie proponowanych modyfikacji wystarczy, aby unormować masę ciała.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Sposób na zrzucenie kilku kilogramów przez 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta odchudzająca dla 13-latki i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie z brzucha i ud dla nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć przy prowadzeniu siedzącego trybu życia? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie ud i bioder a dyscyplina sportu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha i gruczołów sutkowych? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczna dieta dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Kompleksy z powodu nadwagi u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć w wieku 12 lat bez efektu jo-jo? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć i jak wyćwiczyć mięśnie brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Co robić, a czego unikać podczas biegunki?
Mam biegunkę - co robić? Biegunka jest zaburzeniem
Warzywa dla kobiety w ciąży
Dieta podczas ciąży Odpowiednie odżywianie podczas
Problem 422 milionów osób. Lekarz wskazuje, że ten nawyk do krok do rozwoju choroby
Cukrzyca typu 2 jest jedną z najbardziej rozpowsze