Wpływ kwasów omega-3 na układ krwionośny
Witam
Twoja masa ciała znajduje się w normie. W przypadku utraty aż 10 kg, wystąpi niedowaga, a wraz z nią prawdopodobnie niedobory pokarmowe, które mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne.Odradzałabym więc tak drastyczne odchudzanie, zwłaszcza w wieku, w którym organizm dojrzewa i wykazuje wyższe zapotrzebowanie na cenne dla jego rozwoju składniki odżywcze.
Zalecane tempo odchudzania to ok 0,5kg/ tydzień. Stopniowa utrata masy ciała, połączona z regularną aktywnością fizyczną, zapobiega wystąpieniu efektu jojo, pod warunkiem, że codzienna podaż energii nie będzie zbyt niska (zalecana to ok. 2000kcal).
W diecie warto przestrzegać zasad zdrowego odżywiania:
1) Spożywać posiłki regularnie, w ilości 5 dziennie, w odstępach co około 4 godziny
2) Unikać żywności przetworzonej (gotowych dań dostępnych w sklepach, żywności typu fast food, konserw mięsnych itp.), słodyczy (w tym także napojów słodzonych) oraz tłustych przekąsek - chipsów, krakersów, paluszków,prażynek itp.
3) Spośród rodzajów obróbki kulinarnej stosować gotowanie w wodzie, gotowanie na parze, pieczenie w folii, unikać natomiast smażenia, zwłaszcza na głębokim tłuszczu
4) Spożywać codziennie świeże warzywa i owoce
5) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe - ciemne pieczywo, kasze, brązowy ryż, płatki owsiane, makaron razowy
6) Unikać tłustych potraw, tłustych mięs i wędlin, podrobów itp.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 4 kg w 10 dni? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak się odżywiać w wieku 18 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha i gruczołów sutkowych? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta odchudzająca i ćwiczenia dla 10-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy grozi mi efekt jo-jo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę szybko schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Prawidłowa waga dla wzrostu 155 cm – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak schudnąć 18 kg po ciąży? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Kompleksy z powodu nadwagi u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Produkty żywnościowe a oponka na brzuchu – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Co robić, a czego unikać podczas biegunki?
Mam biegunkę - co robić? Biegunka jest zaburzeniem
Przepis na odchudzający koktajl bananowy. Działa cuda!
Koktajl bananowy - składniki Sieć podbija nowy tre