Zapytaj lekarza

7 3 6 , 6 2 5

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jak schudnąć 18 kg po ciąży?

witam po ciąży jeszcze nie schudłam przy wzroście 164 ważę 78 kg mam 21lat mąż mi mówi że jestem za gruba i przestaje na mnie patrzeć inaczej jak powinien jest mi smutno załamałam się nie stosowałam dotąd diet proszę pomóżcie !!! ;;;; chce ważyć 60 kg to moja wymażona waga
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Czy olszówka jest grzybem trującym?

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
77 poziom zaufania

Witam
Powrót do formy po przebytej ciąży wymaga cierpliwości i wytrwałości. Przede wszystkim wskazane jest włączenie regularnej aktywności fizycznej. Codzienny sport, a zwłaszcza ćwiczenia ukierunkowane na modelowanie partii ciała, pomogą zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Warto zacząć od 20 min. każdego dnia i stopniowo zwiększać intensywność.
W kwestii diety niewskazane jest znaczące ograniczenie kaloryczności. codzienny jadłospis powinien natomiast opierać się na zasadach zdrowego odżywiania.
Wskazane jest aby:
1) Spożywać posiłki regularnie, w ilości 5 dziennie, w odstępach co około 4 godziny
2) Unikać żywności przetworzonej (gotowych dań dostępnych w sklepach, żywności typu fast food, konserw mięsnych itp.), słodyczy (w tym także napojów słodzonych) oraz tłustych przekąsek - chipsów, krakersów, paluszków,prażynek itp.
3) Spośród rodzajów obróbki kulinarnej stosować gotowanie w wodzie, gotowanie na parze, pieczenie w folii, unikać natomiast smażenia, zwłaszcza na głębokim tłuszczu
4) Spożywać codziennie świeże warzywa i owoce
5) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe - ciemne pieczywo, kasze, brązowy ryż, płatki owsiane, makaron razowy
6) Unikać tłustych potraw, tłustych mięs i wędlin, podrobów itp.
Wprowadzenie takiego trybu życia wspomoże stopniową utratę masy ciała. Nie będzie to efekt natychmiastowy, ale na pewno bardziej trwały niż w przypadku proponowanych w internecie diet alternatywnych i co najważniejsze zdrowy.
Życzę powodzenia

0

Witam. Nie napisała Pani czy karmi Pani piersią, czy też nie, a od tego zależy czy możemy stosować dietę ograniczającą kalorie. Jeśli karmi Pani naturalnie (piersią) w tym momencie najważniejsze jest to, aby Pani dieta była pełnowartościowa i dostarczała niezbędnych składników odżywczych zarówno dziecku jak i Pani. Dlatego nie ma mowy o stosowaniu diet niskokalorycznych i odchudzaniu się w ten sposób. Waga sprzed ciąży często wraca bez zbędnego wysiłku, jeśli tylko dieta nie jest bogata w słodycze i tłuste produkty. Jednym słowem zdrowa, zbilansowana dieta, karmienie piersią plus odpowiednio częsta aktywność fizyczna przyniosą pożądany efekt. Każdy organizm jest inny i jednym zajmuje to więcej czasu innym mniej.
Warto pamiętać o jego odpowiednim nawodnieniu, ponieważ paradoksalnie podczas gdy nasz organizm jest odwodniony zwiększa się tendencja do zatrzymywania wody w naszym ciele, co znacznie pogarsza wygląd skóry i zwiększa kilogramy na wadze. Dodatkowo woda przyspiesza metabolizm i oczyszcza nasz organizm z „toksyn”. Codziennie należy pić około 1,5-2 l wody/herbaty owocowej/zielonej/białej). Smak czystej wody można wzbogacić sokiem z cytryny i kilkoma listkami świeżej mięty.
Należy unikać słodyczy i słonych czy tłustych przekąsek oraz gotowych dań. Powinna Pani jeść regularnie – co około 3 godziny, 5 posiłków dziennie. Z dzieckiem może być się trudno zorganizować, dlatego nigdy nie należy czekać, aż dopadnie Panią tzw. wilczy głód i zawsze mieć koła awaryjne w postaci owoców świeżych i suszonych, jogurtów naturalnych, pokrojonych warzyw czy orzechów. Regularne jedzenie powoli pobudzić do pracy metabolizm, a organizm szybciej będzie spalał tkankę tłuszczową. Dodatkowo dziecku nie zabraknie wartościowego pokarmu.
Proszę również poczytać o diecie kobiet karmiących http://portal.abczdrowie.pl/dieta-karmiacej-mamy i regularnie ćwiczyć, a przynajmniej codziennie spacerować.
Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy