Jak schudnąć i jak wyćwiczyć mięśnie brzucha?

Witam, mam 15 lat, ważę 53kg przy wzroście 159cm, jest to dobra waga ale nie zadowalająca mnie, chcę ważyć 49 kg i mieć widoczne mięśnie brzucha, dlatego chcę schudnąć właśnie z tej partii ciała i nóg, ale nie wiem jak się za to zabrać. Jestem w klasie sportowej o profilu siatkowym lecz przez granie w siatkówkę nie chudnę wgl. Chciałabym wiedzieć jak się odżywiać i jak ćwiczyć. Proszę o pomoc. ;)

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Otyłość w Polsce

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań

76 poziom zaufania

Witam
Twoja masa ciała rzeczywiście znajduje się w normie. Aby wpłynąć na modelowanie mięśni brzucha i ud konieczne jest regularne stosowanie ćwiczeń skupionych właśnie na tych partiach.
Polecam poniższe artykuły
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki
W kwestii diety proponuję:
- regularne spożywanie posiłków (5 w ciągu dnia)
- wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych
- spożywanie pełnowartościowego białka w postaci chudego mięsa i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu
- unikanie kalorycznych dań i przekąsek : żywności typu fast food, słodyczy, paluszków, krakersów itp.
- stosowanie lekkostrawnej obróbki kulinarnej - gotowanie w wodzie, gotowanie na parze, pieczenie w folii

Mgr Joanna Śledziona Dietetyk, Stargard Szczeciński

39 poziom zaufania

Witam . Niestety na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi. Powinnaś zgłosić się do specjalisty , który przeprowadzi dokładny wywiad i na jego podstawie podejmie odpowiednie kroki.pozdrawiam

redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie ud i bioder a dyscyplina sportu – odpowiada Roma Wojtewicz
Ćwiczenia na płaski brzuch i szczupłe nogi – odpowiada Roma Wojtewicz
Sposób na zrzucenie kilku kilogramów przez 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha i gruczołów sutkowych? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak pozbyć się tłuszczu z ud i brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
Odchudzanie z brzucha i rozstępy – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak schudnąć przy prowadzeniu siedzącego trybu życia? – odpowiada Roma Wojtewicz
Siłownia i dieta u 16-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Odchudzanie z brzucha i ud dla nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
Obwisły brzuch u 12-latki – odpowiada Roma Wojtewicz

Zapytaj lekarza

Jak schudnąć i jak wyćwiczyć mięśnie brzucha?

Otyłość w Polsce

artykuły

Skuteczna dieta - zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

5 popularnych przekąsek po treningu, które są tuczące

Zasady zdrowego odchudzania

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła