Witam serdecznie
Polecam regularną aktywność fizyczną (codziennie, min 40 min.) ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń modelujących partie brzucha - warto przeczytać artykuł :http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
Niezbędne będzie też wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych.
Codzienny jadłospis powinien składać się z 5, rozłożonych równomiernie w czasie posiłków- śniadania, II śniadania, obiadu, zdrowego podwieczorku i kolacji.
Procentowy udział energii w codziennej racji pokarmowej, powinien wyglądać następująco:
białko 15% (głównie chude mięso i ryby, jaja, mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu)
węglowodany 55% ( produkty zbożowe pełnoziarniste, orzechy, nasiona, świeże warzywa)
tłuszcze 30% (oleje roślinne dodawane na surowo, ryby morskie - kwasy omega 3)
Wykluczeniu podlegają produkty słodzone (słodycze, napoje typu cola, soki dosładzane i wody smakowe) oraz tłuste przekąski (chipsy, krakersy itp.)
Preferowaną obróbka kulinarną powinno być gotowanie w wodzie, gotowanie na parze i pieczenie w folii.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Porady dietetyczne w celu wyszczuplenia sylwetki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak odchudzić brzuch u 12-latki? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta odchudzająca i ćwiczenia dla 10-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie z brzucha i ud dla nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak się odchudzić, co jeść i ćwiczyć? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak rozpocząć odchudzanie w wieku 14 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Produkty żywnościowe a oponka na brzuchu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta odchudzająca dla 13-latki i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Wprowadzenie smażonych potraw przy karmieniu piersią – odpowiada Dr Anna Brinken
- Duży brzuch u 11-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Co robić, a czego unikać podczas biegunki?
Mam biegunkę - co robić? Biegunka jest zaburzeniem
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Alarmujące dane - przesolona dieta małych dzieci w 1000 pierwszych dni życia!
Sól używana jest przez ludzkość od bardzo daw