Witam
Zalecane tempo odchudzania to 0,5kg/tydzień. Zbyt intensywny spadek masy ciała jest niebezpieczny dla zdrowia, prowadzi do niedoborów pokarmowych, a często również do efektu jo-jo.
Aby unormować masę ciała warto wprowadzić zdrowy styl życia:
1) Regularnie spożywać posiłki - 5 razy dziennie, w mniejszej ilości, średnio co 4 godziny. W ten sposób organizm reguluje metabolizm i nie magazynuje składników "na zapas", co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej
2) Urozmaicić dietę- jadłospis powinien składać się z produktów zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych, które zawierają wiele cennych składników mineralnych oraz duże ilości błonnika), białka zwierzęcego (ryby, chude mięso, jaja, produkty mleczne) i tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe (olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek- dodawane na surowo do dań i sałatek), a także ze świeżych warzyw i owoców.
3) Zastosować wskazaną obróbkę technologiczną - gotowanie na parze, gotowanie w niewielkiej ilości wody, pieczenie w folii
4) Wykluczyć z diety słodycze, słone przekąski, napoje dosładzane, żywność przetworzoną i typu fast food
Jednocześnie bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Warto realizować ją każdego dnia, rozpoczynając od 15 minutowych ćwiczeń i codziennie zwiększając ich długość. Może to być też dowolny sport.
