Witam Wskaźnik masy ciała rzeczywiście wskazuje na nadwagę, jednak w tym przypadku zalecałabym stopniową redukcję masy ciała. W wieku 13 lat organizm znajduje się w fazie dojrzewania, przez co zwiększa się jego zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Zarówno nadmierna masa ciała (która działa obciążająco i zaburza gospodarkę cholesterolową) jak i bardzo szybki spadek masy ciała w krótkim czasie (grożący efektem jo-jo lub niedoborami wynikającymi z niedostatecznej podaży składników niezbędnych do rozwoju)są bardzo niekorzystne. Na początek warto postarać się wprowadzić podstawowe zasady zdrowego odżywiania: 1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych 2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik 3) spożywać chude mięso i ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp. 4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi 5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci 6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu) 7)Włączyć regularną aktywność fizyczną - początkowo 3 x w tygodniu po ok 40 min, później postarać się realizować ją codziennie (może to być gimnastyka, jazda na rowerze, taniec, gry zespołowe).
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Czy można jeść więcej i jednocześnie chudnąć? Tak,
Dieta dla serca to określony typ żywienia, którego
Białko od dawna cieszy się statusem "super składni
