Dieta punktowa

Witam
Jako sposób skutecznego odchudzania polecam zdrowy styl odżywiania. Pani zapotrzebowanie energetyczne mieści się w granicach 2300kcal. Proponowałabym więc zacząć od deficytu 400kcal, czyli stosować dietę 1900kcal.
Bardzo ważne jest jednak aby energia pochodziła ze zdrowych produktów spożywczych, spożywanych w postaci regularnych posiłków.
Polecam
1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu.
2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby
3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp.
4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi
5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci
6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu)
Bardzo ważne jest też, aby włączyć aktywność fizyczną, w miarę możliwości jak najczęściej. Pomaga ona w utracie nadmiernych kilogramów, modelowaniu sylwetki i uregulowaniu metabolizmu.
pozdrawiam serdecznie

Dzień dobry!
Dieta punktowa polega na liczeniu punktów przez osobę, która chce ją zastosować. Punkty uzależnione są od takich parametrów jak: wiek, płeć, wzrost, waga, planowany spadek masy ciała. Różne rodzaje pożywienia i ich poszczególne ilości, mają przypisane do siebie punkty. Przykładowo, osoba mająca 24 punkty do dyspozycji, może dziennie zjeść pokarmy, których łączna wartość wynosi wspomniane 24 punkty. W diecie punktowej należy podliczyć swoje punkty i według nich skomponować codzienny jadłospis. Dieta przynosi efekty dopiero po kilku tygodniach jej systematycznego stosowania.
Ważne jest precyzyjne wyliczanie punktów i wiedzy o żywieniu, aby dobrać w odpowiedni sposób składniki. Z pewnością wadą jest istnienie możliwość niedoboru pewnych składników odżywczych w diecie, co może powodować niekompletne odżywienie organizmu czy jego zakwaszenie. Jeżeli chcesz zastosować dietę powinnaś skorzystać z kalkulatora dostępnego w sieci.