Odchudzanie bez efektu jojo u nastolatki
Chciałabym schudnąć parę kilogramów bez efektu jo-jo. Jestem nastolatką i nie podoba mi się mój brzuch oraz uda. Jak łatwo zrzucić kilka kilogramów ?
Witam
Należy zadbać o zdrowy styl życia - zwiększyć aktywność fizyczną i przestrzegać zasad zdrowego odżywiania.
W kwestii diety warto:
1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu.
2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby
3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp.
4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi
5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci
6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu)
Aktywność fizyczna ukierunkowana na utratę tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i ud, powinna opierać się na ćwiczeniach wykorzystujących mięśnie tych partii ciała - to pomoże w ich modelowaniu.
pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak szybko zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie z brzucha u młodej mamy – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa waga dla 12-latka o wzroście 156 cm – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia na zrzucenie wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Pogłębiająca się nadwaga u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Na jaką dietę muszę przejść? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia na odchudzanie dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Problemy z tarczycą a odchudzanie u nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i wysiłek fizyczny przy nadwadze u nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Szybkie męczenie się i brak ochoty na seks u 33-latki a odchudzanie – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Wrzody żołądka dieta - co jeść, a czego unikać
Wrzody żołądka to nic innego jak ubytek błony śluz
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest