Dieta kobiety w ciąży
Witam serdecznie
Nadwaga jest na ogół przyczyną szybszej męczliwości, osłabienia, tendencji do złego nastroju oraz spadku libido. Ponadto stanowi przyczynę wielu schorzeń przewlekłych, dlatego należałoby podjąć się stopniowej i racjonalnej redukcji nadmiernych kilogramów. Można to zrealizować poprzez przeanalizowanie dotychczasowego trybu życia i sposobu odżywiania i wprowadzenie w tym zakresie kilku istotnych zmian.
Proponowałabym:
1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu.
2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby
3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp.
4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi
5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci
6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu)
Ponadto ważne jest włączenie (najlepiej do codziennego trybu życia) regularnej aktywności fizycznej, realizowanej poprzez dowolny rodzaj sportu lub ćwiczenia gimnastyczne, w wymiarze ok 45 min. dziennie. Wpłynie to korzystnie nie tylko na regulację metabolizmu i spadek masy ciała,ale także na wzrost syntezy endorfin (hormonów szczęścia), które wpłyną pozytywnie na nastrój i energię.
pozdrawiam i życzę powodzenia
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie z brzucha u młodej mamy – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia na odchudzanie dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć z twarzy i ud? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie bez efektu jojo u nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak szybko zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa dieta dla 13-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie 10 kg przez 3 miesiące – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia odchudzające przy skoliozie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa waga dla 12-latka o wzroście 156 cm – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie z brzucha a choroba Scheuermanna – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Nie chciała na swój ślub zakładać wielkiej sukni. Schudła blisko 40 kg!
Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d
Jak wzmocnić odporność zimą?
Jak wzmocnić odporność? W czasie zimy nasz organiz
Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz