Witam serdecznie
Nadwaga jest na ogół przyczyną szybszej męczliwości, osłabienia, tendencji do złego nastroju oraz spadku libido. Ponadto stanowi przyczynę wielu schorzeń przewlekłych, dlatego należałoby podjąć się stopniowej i racjonalnej redukcji nadmiernych kilogramów. Można to zrealizować poprzez przeanalizowanie dotychczasowego trybu życia i sposobu odżywiania i wprowadzenie w tym zakresie kilku istotnych zmian.
Proponowałabym:
1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu.
2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby
3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp.
4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi
5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci
6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu)
Ponadto ważne jest włączenie (najlepiej do codziennego trybu życia) regularnej aktywności fizycznej, realizowanej poprzez dowolny rodzaj sportu lub ćwiczenia gimnastyczne, w wymiarze ok 45 min. dziennie. Wpłynie to korzystnie nie tylko na regulację metabolizmu i spadek masy ciała,ale także na wzrost syntezy endorfin (hormonów szczęścia), które wpłyną pozytywnie na nastrój i energię.
pozdrawiam i życzę powodzenia
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Wrzody żołądka to nic innego jak ubytek błony śluz
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz
