Zapytaj lekarza

1 , 0 3 1 , 9 7 9

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Dieta i ćwiczenia na zrzucenie wagi u nastolatka

Mam 14 lat, ok170cm wzrostu i ważę ok 72kg. Bardzo mi zależy na zrzuceniu kilku kilogramów, ale jest problem. Nie wiem jak znaleźć odpowiednią dietę i ćwiczenia. Ponieważ boje się, że mogę doprowadzić siebie do głodówki... Proszę o pomoc.
14 LAT ponad rok temu

Indeks glikemiczny potraw

Z pewnością każdy z nas słyszał o indeksie glikemicznym potraw. Ale czy wiemy, czym to tak naprawdę jest? Obejrzyj film i dowiedz się więcej na ten temat.

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
76 poziom zaufania

Witam
Myślę , że w zupełności wystarczy wprowadzenie zasad zdrowego odżywiania i włączenie regularnej aktywności fizycznej w postaci dowolnego rodzaju sportu. Niewskazane jest ograniczanie podaży energii, gdyż rozwijający się organizm potrzebuje niezbędnych składników odżywczych.
W kwestii diety warto:
1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu.
2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby
3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp.
4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi
5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci
6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu)
pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy