Witam
Myślę, że w zupełności wystarczy zastosowanie się do zasad zdrowego odżywiania i wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej.
W kwestii diety należy :
1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu.
2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby
3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp.
4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi
5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci
6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu)
Dobrym rozwiązaniem będzie również wprowadzenie ćwiczeń modelujących partie ud: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki
pozdrawiam i życzę powodzenia
Twoja prawidłowa waga powinna mieścić się zakresie 58-75 kg. Najlepszą metodą na odchudzenie miejsc w Twoim ciele o których piszesz powinien być właśnie sport. Najlepiej skonsultować ćwiczenia ze specjalistą w tej dziedzinie. Ćwiczenia na mięśnie twarzy i szyi znajdziesz w internecie. Wprowadź prawidłowe żywienie i nie ograniczaj ilości kalorii, a to wszystko razem przyniesie najlepsze efekty dla wyglądu ciała i Twojego zdrowia.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz
Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca
