Witam
Proponuję przede wszystkim wprowadzić zasady zdrowego odżywiania i tym samym:
1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu.
2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby
3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp.
4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi
5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci
6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu)
Niechęć do warzyw można pokonać, próbując przyrządzić je w nieco inny niż dotychczas sposób - zapiec z ulubionymi ziołami lub spożywać z sosem czosnkowym na bazie jogurtu lub sosem ziołowym.
W kwestii ćwiczeń, dobrym rozwiązaniem są te, które skupiają się właśnie na wybranej partii ciała, pomagając w jej modelowaniu. Polecam : http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki
pozdrawiam
