Zapytaj lekarza

1 , 0 3 0 , 4 1 3

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jak zmniejszyć obwód ud i ujędrnić pośladki?

Witam, mam 14 lat i 174 cm wzrostu. Bardzo przeszkadzają mi moje szerokie uda (59cm) i niezgrabna pupa. Waze niestety okolo 62-63 kg. Mam figure gruszki i problemem jest wiec dolna partia ciala. Stosuje od niedawna banki chinskie i cwicze z Mel B Jestem w stanie cwiczyc regularnie, zalezy mi tylko na tym zeby cwiczenia nie byly nudne. Co do diety jestem miesozerca niestety i warzywa ciezko mi wchodza. Prosilabym o porade jak zgubic cm w udach i ujedrnic posladki. z gory bardzo dziekuje C:
14 LAT ponad rok temu

Dieta eskimosów a choroby serca

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
76 poziom zaufania

Witam
Proponuję przede wszystkim wprowadzić zasady zdrowego odżywiania i tym samym:
1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu.
2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby
3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp.
4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi
5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci
6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu)
Niechęć do warzyw można pokonać, próbując przyrządzić je w nieco inny niż dotychczas sposób - zapiec z ulubionymi ziołami lub spożywać z sosem czosnkowym na bazie jogurtu lub sosem ziołowym.
W kwestii ćwiczeń, dobrym rozwiązaniem są te, które skupiają się właśnie na wybranej partii ciała, pomagając w jej modelowaniu. Polecam : http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki
pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy