Witam
W tym przypadku zdrowy tryb życia powinien objawiać się poprzez wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych- stosowanie urozmaiconej diety, bogatej w warzywa i owoce, produkty zbożowe najlepiej z pełnego ziarna, produkty mleczne, mięso i ryby. Słodycze powinny być unikane i zastępowane zdrowszymi deserami (sałatki owocowe, musy, koktajle mleczne), jednak ich sporadyczne spożycie w niewielkiej ilości nie zaszkodzi.
W kwestii aktywności fizycznej, dozwolona jest dowolna forma sportu, najlepiej takiego który sprawia największą przyjemność. Warto,aby był on realizowany przynajmniej 2 razy w tygodniu.
Uregulowaniu metabolizmu sprzyja wprowadzenie 5 mniejszych objętościowo posiłków, spożywanych w równych odstępach czasu oraz aktywność fizyczna.
Witam.
Musisz zacząć jeść regularnie 5 posiłków.Jeść jak najczęściej potrawy gotowane na parze, pieczone w folii lub na grillu.
Mieć pod ręką zdrowe przekąski, na wypadek nagłego głodu.
Unikać potraw konserwowanych, solonych, fast foodów.
Jeść dużo owoców i warzyw.
Unikaj alkoholu, kawy, mocnej herbaty, słodzonych napojów.
Pamiętaj o wodzie,pij od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.
Co do ćwiczeń to polecam przeczytać to http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-dla-nastolatkow. Pozdrawiam
Witaj,
Opowiedz na to co jeść znajdziesz w tym artykule: http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania oraz http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania.
Aby mieć dobrą kondycję należy przec co najmniej 30- 45minut mieć aktywność fizyczną i zrobić około 8000 kroków - spacer, droga do i z pracy itp.
W ciągu dnia powinnaś regularnie spożywać posiłki - zapobieganie zwolnieniu metabolizmowi, pić wodę mineralna wykoskozmineralizowaną oraz zieloną herbatę - 2-3 filizanki w ciagu dnia. Można do diety wprowadzić tzw. zdrowe słodycze np. baton musli, parę suszonych moreli, czy 3 sezamki, glaretka owocowa (bez bitej śmietany). Metablozlizm przyspieszysz spożywając regularnie posiłki, pijąc zieloną herbatę, ryby morskie (jod), oraz aktywność fizyczną. Pozdrawiam, Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
