Wskazówki dla grzybiarzy
Witam
Twoja masa ciała jest w normie. Zalecałabym jednak zwiększenie liczby posiłków do 5 dziennie - w ten sposób ureguluje się metabolizm i poziom glukozy.
Spośród produktów zbożowych warto wybierać głównie pełnoziarniste - mają niższy indeks glikemiczny.
Regularna aktywność fizyczna wzmacniająca mięśnie w wybranych partiach ciała wystarczy aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Witam. Na początek polecam Ci przeanalizowanie i zastosowanie się do porad zawartych w artykule http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch Dzięki nim dowiesz się jak ćwiczyć, aby wymodelować brzuch i zredukować nagromadzoną tkankę tłuszczową w jego okolicach. Nie zapominaj jednak o prawidłowym odżywianiu. Dieta odchudzająca nie będzie Ci potrzebna, jeśli tylko zmienisz nieco nawyki żywieniowe. Powinieneś wiedzieć, że tempo metabolizmu odpowiedzialne jest za szybkość spalania kalorii, natomiast sam metabolizm przyspieszymy dzięki regularnym posiłkom (4-5 posiłków dziennie co około 2-3 godziny – powinny być małe objętościowo, ale wartościowe – unikaj tzw. pustych kalorii – słodyczy, słodkich napojów, smakowych serków i jogurtów czy fast food’ów), piciu minimum 1,5-2 l płynów (wody mineralnej, herbaty ziołowej, herbaty zielonej, owocowej czy białej) dziennie oraz regularnej aktywności fizycznej. Dieta powinna być urozmaicona i wartościowa, co oznacza tyko tyle, abyś jadł produkty dostarczające zarówno białko (mięso/ryby/jaja/warzywa strączkowe/produkty mleczne), węglowodany (produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa i owoce) jak i tłuszcze (oliwa/ inne oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado). Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie z brzucha u 18-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- 50 kg wagi u 10-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie a chore kolano – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie i brzuszki u 12-latki – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia dla 14-latka, aby schudnąć z 85 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Waga 48 kg przy wzroście 160 cm u 16-latki – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Jak pozbyć się boczków w wieku 12 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie 10 kg przez 3 miesiące – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie 15 kg w pół roku – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie u 15-latka i płaski brzuch – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek