Witaj. Z tego co napisałaś jesz rzadko, nieregularnie (czasem 2, innym razem 3 posiłki w ciągu dnia), co jest przyczyną zwiększającej się ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Powinnaś wiedzieć, że tempo metabolizmu odpowiedzialne jest za szybkość spalania kalorii, natomiast sam metabolizm przyspieszymy dzięki regularnym posiłkom (4-5 posiłków dziennie co około 2-3 godziny – powinny być małe objętościowo, ale wartościowe – unikaj tzw. pustych kalorii – słodyczy, słodkich napojów, smakowych serków i jogurtów czy fast food’ów), piciu minimum 1,5-2 l płynów (wody mineralnej, herbaty ziołowej, herbaty zielonej, owocowej czy białej) dziennie oraz regularnej aktywności fizycznej. Twoja aktywność jest niewielka – do brzuszków i przysiadów dodaj co najmniej 30 minut biegania, jazdy na rowerze, pływania lub innej dyscypliny aerobowej. Pamiętaj też, że utrata 10 kg to sporo i niekoniecznie powinnaś dążyć do tego celu. Za cel postaw sobie zmianę nawyków żywieniowych i zwiększenie ilości aktywności fizycznej, co z pewnością przyniesie efekty. Pamiętaj też, że jesteś w wieku dojrzewania, rośniesz, Twoje ciało zmienia się, nabiera kształtów, a co za tym idzie waga i wzrost ulegają ciągłym zmianom. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam
Myślę, że 10 kilogramów to za dużo. Proponowałabym skupić się na dbaniu o zdrowszy tryb życia, a wtedy masa ciała będzie się stopniowo normalizować.
Częstym problemem prowadzącym do nadmiernych kilogramów jest brak aktywności fizycznej. Aby poprawić kondycje, zdrowie, dobre samopoczucie i masę ciała, dobrze jest ćwiczyć każdego dnia minimum przez 30 min. Mogą to być realizowane w domu ćwiczenia gimnastyczne, lub inna forma - jazda na rowerze, gry zespołowe, jazda na rolkach, pływanie, czy bieganie. Ważne, aby sprawiało przyjemność i stanowiło formę relaksu.
W diecie konieczna jest całkowita rezygnacja ze słodyczy i kalorycznych przekąsek. W przypadku pokusy, warto sięgnąć po owoce i warzywa, orzechy, suszone owoce,nasiona słonecznika, czy migdały. Są to znacznie zdrowsze, a równie smaczne przekąski.
Niewskazane jest tez picie soków dosładzanych i wszelkich napojów z dodatkiem cukry - stanowią źródło pustych kalorii.
Należy również unikać potraw smażonych, tłustych, przetworzonych (na przykład gotowe dania dostępne w sklepie i żywność typu fast food)
Cenne dla rozwijającego się organizmu są źródła pełnowartościowego białka - chude mięso i ryby, produkty mleczne.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
W czasie ciąży zdrowa dieta to podstawa. Spożywane
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Dieta dla serca to określony typ żywienia, którego
Witam,
Rzeczywiście ważysz za dużo.
Czy lekarz wykluczył inne niż nieprawidłowe żywienie, czy niewielka aktywność fizyczna, przyczyny nadmiernej masy ciała?
Piramidę Zdrowego Żywienia IŻŻ znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny)
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast-food, kolorowych i słodzonych napojów
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej
To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
W Twoim menu jest kilka błędów:
- powinnaś unikać tłustych sosów, majonezu, musztardy (może zaostrzać apetyt)
- ser żółty lepiej zamienić na biały (chudy, lub półtłusty)
- lepiej unikać żywności smażonej w dużej ilości tłuszczu (tłuszcz wchłaniany jest do środka potrawy, przez co kaloryczność znacząco wzrasta)
- chleb tostowy lepiej zamienić na pieczywo pełnoziarniste
- kiełbasy, parówki są zazwyczaj tłuste, korzystniejsza będzie chuda szynka
- spożywasz za mało: warzyw, owoców, produktów mlecznych.
Korzystnie jest spożywać 5 posiłków, każdy co ok. 3 godziny.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
