Witam,
według siatek centylowych BMI Twoja masa ciała świadczy o nadwadze. Być może Twój styl życia i odżywianie przyczyniły się do nadmiernej masy ciała. Dlatego najlepszym sposobem na utratę zbędnych kilogramów jest właśnie zmiana złych nawyków żywieniowych i regularna aktywność fizyczna.
Przede wszystkim jedz 4-5 posiłków dziennie, co około 3 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo, ale częste dzięki temu dostarczysz organizmowi stałej i odpowiedniej ilości energii.
Pamiętaj, aby zawsze jeść śniadanie i przynajmniej 2 posiłki w szkole.
Pij duże ilości wody (bez dodatków smakowych) lub herbaty owocowej czy zielonej. Unikaj natomiast słodkich napojów gazowanych, które dostarczają ogromnych ilości kalorii i cukru.
Pamiętaj też o spożywaniu warzyw do każdego posiłku.
Więcej informacji znajdziesz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Pamiętaj też o ćwiczeniach: zawsze ćwicz na lekcjach wf-u, nie przejmuj się drobnymi niepowodzeniami. Wolny czas spędzaj aktywnie, unikaj siedzenia przed komputerem czy telewizorem. Zapisz się na zajęcia dodatkowe, lub po prostu chodź na długie spacery i ćwicz w domu razem z nami www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy mam nadwagę i powinnam chudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat, 172 cm wzrostu i ważę 80 kg. Co mogę zrobić, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć przynajmniej 20 kg. Co mam zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w wieku 12 lat? Jaka dieta jest bezpieczna? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Schudnąć 10 kg bez efektu jojo - ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 10 kg? Nie ważne w ile czasu, ważne aby schudnąć. – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko i łatwo schudnąć mając 12 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Szczupłe uda: jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Ważę 60 kg - jak pozbyć się nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 10 kg w 1,5 miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Ile lat ma twoje ciało? Zrób test, by się przekonać!
Naukowcy z Mayo Clinic Hospital opracowali test po
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry