Szczupłe uda: jak schudnąć 10 kg?
Mam 173 cm i ważę 64 kg. Chciałabym bardzo szybko schudnąć - przede wszystkim w udach. W jaki sposób mogłabym to osiągnąć? Co jeść? Jakie wykonywać ćwiczenia? Proszę o poradę.
Witam serdecznie,
Twoje BMI w odniesieniu do siatek centylowych wskazuje na prawidłową masę ciała i nie ma konieczności odchudzania. W okresie dorastania sylwetka zmienia się i może się okazać, że za jakiś czas wysmuklejesz, jeśli wprowadzisz drobne zmiany. Poza tym w w tym wieku potrzebujesz zdrowej i racjonalnej diety, a nie drastycznego odchudzania, które może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Postaw na zdrową dietę i aktywność fizyczną. Zajrzyj na piramidę żywienia, która pokazuje jak powinno się komponować jadłospis:
http://www. izz. waw. pl/ index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida%20dzieci
Jedz regularne posiłki z dużą ilością warzyw, owoców, chudego nabiału, mięsa oraz ryb, a także produktów pełnoziarnistych. Unikaj słodyczy i fast foodów. Jeśli dodatkowo zwiększysz aktywność fizyczną, Twoja masa ciała powinna się zmniejszyć. Poświęć przynajmniej 30, a najlepiej 60 minut na ruch.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zamierzam schudnąć 10 kg. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile kilogramów mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę schudnąć w talii i na udach! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak szybko schudnąć bez ryzyka efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć, żeby nie ćwiczyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 3 lub 4 kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć przez 3 tygodnie 4 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy moja waga jest dobra? Chcę schudnąć 3 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć i wyszczuplić uda? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy powinienem schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Otyłość przed czterdziestką zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory
Otyłość ma wpływ na raka Na całym świecie ponad 1,
Hormony a otyłość
Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot
Najgorsze jedzenie na upalny dzień. Będziesz ociężały i ospały
Gdy żar leje się z nieba, ochota na jedzenie jest