Cześć, mam 15 lat. Mój wzrost to 156 cm, a waga 65 kg. Jestem niezadowolona ze swojej wagi i chciałabym zrzucic 10 kg. Codziennie rano i wieczorem wykonuję 3 serie brzuszków po 30. Po każdym posiłku staram się biegać 5 minut w miejscu, ale to nie pomaga. Robię tak od tygodnia i waga stoi w miejscu. Jadam tylko obiady i śniadania, kolacji staram się nie jeść. Co robić? POMOCY
Witam,
Jeśli chodzi o odżywianie, to popełniasz kilka podstawowych błędów, m.in. spożywasz nieregularne i zbyt małą ilość posiłków. Jeśli skorygujesz te nieprawidłowe nawyki i będzie unikała tuczących i słodkich przekąsek, z pewnością uda Ci się stracić na masie ciała. Zdrowe nawyki żywieniowe powinny być stosowane przez każdą osobę – szczupłą czy otyłą, bez względu na masę ciała. Twoja świadczy o nadwadze, dlatego szczególnie powinnaś zwrócić uwagę na swój sposób żywienia. Zajrzyj zatem do artykułu poświęconego temu tematowi i postaraj się do niego zastosować - http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki.
Dodatkowo pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej i o tym, że utrata masy ciała, aby była zdrowa, skuteczna i trwała, wymaga czasu. Zajrzyj na naszą stronę poświęconą aktywności fizycznej i znajdź zestaw ćwiczeń dla siebie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam
Twoje BMI mieści się powyżej 97 centyla - niestety masz otyłość.
Swoją przygodę z odchudzaniem powinnaś rozpocząć od wizyty u lekarza, który sprawdzi, czy Twoje problemy z nadmierną masą ciała nie są związane z jakimiś zaburzeniami, na przykład hormonalnymi.
To co możesz zrobić "od zaraz" to:
- zwiększenie aktywności fizycznej,
- uregulowanie pory posiłków,
- wyeliminowanie z menu: słodyczy, fast foodów i innych niezdrowych przekąsek.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Skosultuj się z dietetykiem zajmującym się leczeniem otyłości u dzieci i młodzieży, który indywidualnie poprowadzi Twoją dietę i będzie monitrował Twoje postępy.
Wcześniejsza wizyta u lekarza jest konieczna.
Pozdrawiam i głowa do góry :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Aby schudnąć 10kg i nie mieć efektu jo-jo trzeba to zrobić przede wszystkim powoli. Odpowiednie tempo utraty masy ciała to 1kg tygodniowo. Jest to bezpieczna granica chroniąca przed niedoborami oraz odwodnieniem organizmu.
Kilka rad:
- regularne posiłki - najlepiej 5 w ciągu dnia co 3 godziny
- aktywność codzienna - bieganie, rower, basen
- warzywa lub owoc (1 dziennie) w każdym posiłku
- mięso oraz wędliny drobiowe
- około 2 litrów wody niegazowanej dziennie
- zakaz spożywania: słodyczy, słonych przekąsek, słodzonych napojów gazowanych, potraw smażonych
- produkty nabiałowe do 1,5% tłuszczu
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
