Jak mogę schudnąć bez efektu jojo?

Witam, mam 15 lat, 166 cm wzrostu i ważę 60 kg. Stosowałam mnóstwo różnych diet. Ostatnio gdy jadłam 3 posiłki dziennie przez miesiąc, odrzucając fast foody, słodycze i wszystkie produkty mączne schudłam 7 kg, ale już po 30 dniach miałam dość i ciągnie mnie strasznie do jedzenia (efekt jojo - 8kg+ przez 4 dni). Przykładowo dzisiaj zjadłam - rano jogurt, do południa 2 miski kulek z mlekiem, troche pierogów, 7 kanapek z pasztetem i serkiem, gruszka, 2 serki homogenizowane. Nie wiem co mam robić, zaczęłam ćwiczyć 6W (piąty dzień teraz), piję dużo wody dziennie, ćwiczę 3 razy w tygodniu taniec. Proszę o pomoc. Chciałabym schudnąć do 52 kg byleby na stałe.

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Efekt jojo

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała jest prawidłowa. Nie powinnaś się odchudzać, bo mogłoby to zaszkodzić Twojemu organizmowi, wpłynąć na zaburzenie rozwoju i wzrostu. Możesz natomiast zadbać o swój styl życia, oznacza to wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych i regularną aktywność fizyczną.

Kluczem do redukcji i utrzymania prawidłowej masy ciała jest regularne spożywanie posiłków. Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe. Powinnaś zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i do nich się stosować.

Równie ważna jest aktywność fizyczna, dlatego już od dziś zacznij ćwiczyć minimum 30 minut dziennie. Pomogą Ci w tym artykuły i ćwiczenia ze strony http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia

Dodatkowo powinnaś wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe: ćwiczyć na w-fie, chodzić na częste spacery, jeździć na rowerze, czy pływać. Ćwiczenia te rozwijają wszystkie partie ciała i zwiększają kondycję oraz wydolność.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć bez efektu jojo i umięśnić brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z nóg i brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy muszę schudnąć, jeśli tak to jak? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
155 cm i 55 kg - jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć szybko i efektywnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak doprowadzić ciało do porządku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Wydaje mi się, że mam nadwagę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć szybko i z efektem? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Schudnąć 10 kg bez efektu jojo - ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć wykonując ćwiczenia i bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

John Goodman zrzucił 90 kg. Pozbył się z diety dwóch produktów

John Goodman, znany amerykański aktor przez wiele

Lekarz schudł 7 kg w 12 dni. Wystarczyły niewielkie zmiany

Christian Schulze postanowił radykalnie zmienić sw

36-latek schudł 136 kg. Ma ważną radę na początek

Jonathan Hodgson ważył blisko 230 kg. Postanowił j

Jak szybko schudnąć bez efektu jojo?

Mam 16 lat i ważę 90 kg przy wzroście 177.Chciała bym szybko schudnąć aby być oceniana inaczej przez towarzystwo. Jedyną zmorą w moim wyglądzie jest waga a więc proszę o pomoc :[ Gdy byłam mała była rozpieszczana przez rodziców jadłam dużo słodyczy a teraz są skutki. Teraz nie jem dużo ale nie umiem sobie z tym poradzić. Jeśli ktoś posiada rady na ten temat proszę o kontakt pod numerem GG:11726971

16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim powinnaś zdać sobie pytanie dlaczego chce się odchudzać i co to zmieni. Dalej, uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja. Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała.

Unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo a także brak podstaw zdrowotnych.
Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Proponuję abyś wykonywała naprzemiennie ćwiczenia siłowe na określone partie ciała, a potem ćwiczenia tlenowe, ogólnorozwojowe np. pływanie, jogging czy jazda na rowerku. Dodatkowo wypróbuj ćwiczenia z naszej strony www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogę szybko schudnąć? Pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Co mam robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10-15 kg jak najszybciej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć? Mam sporą nadwagę! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć i jak w siebie wierzyć, że dam radę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zdobyć motywację i skutecznie schudnąć?? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 13 lat i 163 cm wzrostu, ważę 65 kg, czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy można schudnąć 10 kg w 1,5 miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 13 lat, ważę 64 kg i mam 164 cm wzrostu, ile muszę schudnąć i jak? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się pozbyć tych fałdek na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają

Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jak schudnąć szybko bez efektu jojo?

Tylko skutecznie. 10 kg. w ciągu miesiąca. Wiem ile kcal jest zalecane dziennie przy 17 latach i 176 wzroztu 76 kg. ale jak szybko schudnąć bez jojo? Chrom jest dobry? Sam w sobie nie odchudza ale...

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,
Chrom wywiera pozytywny wpływ na gospodarkę węglowodanową.
Reguluje on stężenie glukozy we krwi, zapobiegając jej wahaniom, a co za tym idzie - napadom głodu (przede wszystkim na produkty węglowodanowe, słodkie). Chrom nie odchudza sam w sobie.
Pozwala na lepszą kontrolę łaknienia.
Przyjmowanie chromu nie zwalnia ze stosowania diety odchudzającej i podejmowania aktywności fizycznej.
Dieta i ćwiczenia na pewno przyniosą efekty.
Zapotrzebowanie energetyczne (zgodnie z najnowszymi normami) dla dziewcząt w wieku 16-18 lat, przy umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi 2500 kcal.
Dieta odchudzająca nie powinna zawierać mniej niż 1500 kcal.
Umożliwi ona redukcję 1kg tygodniowo.
Fizjologiczna dieta pozwala na utratę 4 kg miesięcznie.
Pozdrawiam